ピッチャーはインナーマッスル（回旋筋腱板）だけやっとけばいいのか？

こんにちは。のろです。

今回は、ピッチャーはインナーマッスルを鍛えればオッケーか？についてお話ししたいと思います。

肩のトレーニングで最初に思いつくのは、チューブを使ったインナーマッスルトレーニングではないでしょうか？

僕も、高校時代は先輩がやっていたので、肩に効くならと見よう見まねでやっていました。（笑）

でもそのトレーニングがなぜいいのかなんて１mmも考えていませんでした。

しかも、目に見える筋肥大があるわけではないので、継続できませんでした。

結論からお話ししますと、肩のインナーマッスルトレーニングだけでは肩関節は安定しません。

それが、なぜかというところを説明していきます。

まず、肩を安定させているのは、筋肉による安定（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）と関節包による安定があります。

この両者が働くことで、肩関節は安定します。

しかし、投げる動作などは、肩だけで投げているわけではなく、全身運動です。

骨盤や股関節からの力を指先、ボールに伝える能力が要求されます。

肩のインナーマッスルは、投げる瞬間に肩を安定させるために働いているだけです。

筋肉自体も小さいので、腕を早く振ったり、球速をあげたりすることはインナーマッスルだけやってても無理です。

じゃあどういうトレーニングをやれば良いかというと、僕がオススメするトレーニングは地面反力を使ったトレーニングです。

いわゆる自重トレーニングです。

地面を押す力を強くすることで、背中の筋肉（広背筋、僧帽筋、前鋸筋、腹斜筋など）が発揮されます。

背中の筋肉は、肩甲骨に付着している筋肉が多く存在するため、肩甲骨を安定化させます。

肩甲骨が安定化することで、肩のインナーマッスルも効果的に力を発揮し、効率的な力の伝達を可能にします。

自重でのトレーニングもやり方や手順などがあり、それぞれにあった段階でやらないと逆効果になる場合もあります。

次回以降で、自重トレーニングをが紹介していきたいと思います。

それではまた！！！