#3 人と自然に橋をかける豊かな時間シリーズ「森の力で心身を整える話」
はい！エコニコ・ファシリテーションラジオの時間へようこそ！
★この原稿は音声メディアstand.FMにて、収録した内容をもとに編集しております。★
3月17日木曜日の放送です。
このラジオは、サラリーマンファシリテーターのバティこと小林昭広が、会議・対話の場づくりや、日々のコミュニケーションをより良くする秘訣を、平日毎日お伝えする予定です。
※noteは特選した内容で加筆して発信していきます
複業のエコニコ・ファシリテーション事務所では、「人と人」と「人と自然」「人と社会」に橋をかける活動を通して、より良い社会づくりに貢献していきたいと思っています。
今日は木曜日なので予告していた、私のもう一つの活動領域である「人と自然に橋をかける豊かな時間シリーズ」をお届けします。
私はいま、長野県（南信州松川町）にある標高850 mの自宅近くの森にいます。
いつもその自宅スタジオからお送りしています。
どんな音が聞こえるでしょうか？？
ちょっと私が入ってきたので、鳥たちも鳴かなくなってしまった、かもしれません。
けど、この南信州もウグイスとかが鳴いていますね。
私が本業で取り組む森林セラピーついて、今日は話しします。詳しくは番組紹介のリンクをご覧ください！動画やWEBに私もでてきます。
★関連・参照リンク★
🌳🌳長野県松川町森林セラピープログラム🌳🌳
🌳🌳森から始まる癒しの時間まつかわリトリート🌳🌳
🌳🌳まつかわリトリート動画🌳🌳
この体験は、森林メディカルトレーナーという立場でガイドをしてます。
トレーナーも心身ともに健康でいる必要があります。
ファシリテーターとしても、みなさまも、心や身体が整っていないと人の話を受け止められないとか、パフォーマンスが下がるのではないでしょうか。
それらのことは、非常に親和性があると思っています。
「森には不思議な力がある」
とか聞いたことがあるかもしれません。
私とつながっている皆様なら、なおさら意識している人も多いかと思います。
その不思議な力のエビデンスがかなり分かってきています。
メンタルヘルス、不安や疲労の軽減、抑うつ症状の軽減、
また睡眠の質を高めたり、免疫を高めていく。
そんなことも分かってきています。
森林セラピーとは 森林セラピーソサエティ
森林がもたらすセラピー効果〜健康とウェルビーイングの鍵〜 NPO法人 Nature Service
森林セラピーのプログラムでは、五感を開き、神経をリラックスする方法を促していて、今日は少し、その体験もしていただきたいと思います。
★詳しくは上記リンクの stand.fmをお聞きください★
情報だけをお聴きの皆さんは、2倍速にしたり早送りをしてください。
まず、五感の聴覚について、お楽しみください。遠くに鳥たちの声も聞こえるでしょうか。
ちょっと静かな森ですね、今日は。こうやって「音がいくつ聞こえるか？」なんてことをしたり、手をですね耳の後ろに当てて、両耳の後ろにそえて、聞いてみたい音を聞く。私のフィールドの森（およりての森）では、清流とか小川があるので、その心地よい音を聞いたりすることもあります。手を当てたまま、３６０度、ゆっくり回っているといろんな方向の音が大きく聞こえたりして、面白いと思います。
五感のうち視覚の話は、ちょっと時間も足りないので、簡単に。
森の緑色ですね、緑色がもたらす癒しの効果があります。また、「ゆらいでるものを見ること」常に事務所などで、規則正しい直線や工業製品に囲まれているのではなくて、どこかしら、変化があり揺らいでいる、そんな森の中を見ることも大事と言われています。
今日はとても静寂な森ですね。フリースででてきちゃいましたが、最低気温は3°cぐらいですかね。いま、朝の6時半ですが上着がなくても大丈夫な暖かさですね。冬場の信州は、外に出るときちょっと、覚悟を決めて外にでる感じですが、今日は春の陽気というか、安心した空気感を感じています。
では最後に日常に活かせる呼吸法をお伝えします。
自宅やオフィスでもいいですが、できれば公園など空気のきれいなところで、酸素やフィトンチッドを取り込んでいくイメージで行えるといいなと思います。自然治癒力を高め、リラックス効果があります。
より効果の高い呼吸法は、丹田式呼吸法と言いまして、ネット検索でも出てくると思います。少しショートバージョンでやっていただけたらと思っています。
こちらも様々な効果がありますのでnoteには少し詳しく書いておきます。
●ストレス、自律神経失調症、情緒不安定、アトピー、アレルギー体質の改善
●不眠、眠りの質の向上
●生命エネルギーの回復・強化
●若返り効果、老化防止
●固くなった心身の「こわばり」を解消
●脳をリラックスさせ、活性化
●自律神経が整い「治癒力回復」
※やり方は様々です
①まず丹田に両手を添える（おへそのすぐした・膀胱）
お腹が上下していく（腹式呼吸できてる）ことを感じられるように。
②背筋を伸ばして（好みで軽く目を閉じる）
③丹田に意識を集中し、吐く息は口から、長く、すべて吐ききる（やや前傾になってもよい）。
④吐ききるときにお尻を一瞬締め呼吸を止めます。
⑤お尻を緩めると、自然と息が入ってきます。ゆっくりと背筋を元に戻しながら鼻から息を吸います。
それを何回か繰り返していきます時間は。10回とか3分など決めて。
少しずつ吐く時間は長くしていきます。
あぐらなどで座ったり、寝てやる方法もあるそうですが、私たちの森林セラピーは立って行います。
あっ、キツツキのドラミングの音がしましたね。
息を吸った時のお腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこむ状態になってれば OK です。
実は自律神経が交感神経優位に傾いてる方は、深い呼吸ができないかもしれません。何かに追われて忙しいときやイライラしているときって、呼吸が浅い気がしますよね。
無理せず、焦らずそれも今の自分の状況だってことに気づくことが大事です
先ほどの聞く時間のお話も、呼吸法をやる時も、
「あれやらなきゃ」
「これやらなきゃ」
とか頭の中に考えて出てきたり、悩んでることが、でてきたならば、
一旦その状態を受け止めてあげて、
今、心配だよね。呼吸法してるからあとでね。
ということで、またねと言ってあげてください。
「今、ここに集中しましょう」
心を"今"に向けた状態をマインドフルネスといいます。
マインドフルネスとは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方 / NHK健康
本日の放送はどうでしたか?
できれば、呼吸法や森林セラピーは、
毎日自然の少しでもあるところで、
週一回は公園とかで
月一回は郊外の森でやると良いと言われてます。
そして、森林セラピー基地の森に季節ごとに1回は（長野県松川町にもありますので）多様性のある豊かな森で行うと効果的です。転地療法という言葉もあります。後者にいくにつれて効果が長続きし、セラピー基地では2ヶ月ほど長続きするそんなデータもあるそうです。
なるべく森へでかけることをオススメしています。
それでは明日お会いしましょう！
明日はファシリテーションの説明をしたいと思います。
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今日という日が、皆様にとって健やかでより良い一日になりますように！
ファシリテーターのバティでした！いってらっしゃい！
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以下
人と人、人と自然、人と社会に橋をかける活動を通じて、よりよい社会づくりに想いを持って発信していく予定です。
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