【今日から実践】6つのルールで簡単にダイエットを成功させる方法

ダイエットは始めたいけど、家庭があるからなかなか難しい...
ダイエットって続かないなぁ...
痩せたいけど辛いのは嫌だなぁ...

こんな悩みに答えます。

この記事を書いている僕は、身長176cm66kg 30歳
23歳でフィットネスジムを退会した頃から徐々に体重が増え.80kgに到達した頃からダイエットを決意。約半年で14kgのダイエットを成功させ、現体重を維持している。太り易い体質に悩み、楽して痩せる方法を日々研究する凡人ダイエッター

この記事を読むと、簡単ダイエットを今日から実践できます。

簡単ダイエット！痩せる為の6つのルール

① 1日の始まりは1パックの納豆から
朝ごはんで納豆を1パック食べてくだい。
納豆は高タンパク、低脂質そして、納豆菌やイソフラボンが含まれているとにかく恩恵が多いスーパーフードなんです。
日本では納豆がどこでも、低価格で手に入ります。これは日本に住んでいる特権です。積極的に取り入れましょう。納豆がどうしても苦手だという方は、こちらの記事も読んでみてください。

② 締めくくりのヨーグルトで腸内環境を整える
夕食のときにヨーグルトを食べてください。
無糖のプレーンヨーグルトがいいです。酸味が苦手な方はハチミツを少量いれましょう。コンビニやスーパーで売っている冷凍フルーツもオススメです。
ヨーグルトも高タンパクな食品です。そして、注目したいのがビフィズス菌です。
ここまで読んで、勘がいい人は気づいたかもしれませんが、今回のダイエットの狙いは腸内をキレイにすることです。

③ もち麦を取り入れる
いつもの食事にもち麦を積極的に取り入れてください。
ご飯に1割程度混ぜて炊くのが一般的ですが、汁物に少量入れるのもアリですね。食感がアクセントになり満足感が増します。
ご飯にもち麦を混ぜることにより、血糖値の上昇をゆるやかにする効果があります。雑穀米でも代用できます。
夕食はお米を食べずに、もち麦を入れた味噌汁にする。などの工夫をするとより効果があがります。
もち麦には、水溶性の食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあります。

④ いつもの階段を1段とばしで登る
これは基礎代謝をあげるための方法です。
階段を1段とばして登ることによって、普段はあまり使われない太ももの筋肉が刺激されます。太ももは、特に大きい筋肉群から出来ています。太ももを刺激することで、より効率的に基礎代謝をあげることができます。危険なので、降りる時は1段ずつ降りてくださいね。
階段以外でも、いつもより少し大股で歩くことを意識してもらうと効果があがります。

⑤ 簡単なストレッチを生活に取り入れる
下っ腹や二の腕、太ももの内側など、脂肪が付きやすい部分には、同時に老廃物も蓄積しています。
この溜まった老廃物がむくみの原因です。
体がむくむと、基礎代謝がさがり、ダイエットには不利になります。
ストレッチをして、関節を柔軟にしておくことで、老廃物が溜まりづらい体を作りましょう。ストレッチはお風呂上がりにするのがオススメです。
むくみをとる方法は、この記事も参考にしてもらえると嬉しいです。

⑥ 毎日体重計に乗る
これは一番重要です。毎日体重計に乗りましょう。
ポイントは、毎日同じタイミングで乗ることです。体重を測る時間帯などで0.5〜1kgの誤差がすぐにでてしまいます。毎日同じタイミングで体重を測ることで、習慣化させていきましょう。僕は、朝起きて一番に体重を測ります。
かなりスピリチュアルな方法ですが、毎日自分の体重の移り変わりをみてるだけで、自然と痩せる方法が見えてきます。

以上6つのルールを生活に取り入れてもらうことで、必ず効果がでてきます。

・私は家庭があるから。
・食べる物は家族に合わせないといけないから。
・家事育児で時間がとれないから。

と諦めてしまわずに、続けていきましょう！
1ヶ月後には効果が数字として現れてくるはずです。

もっと早く結果を出したい！
という方向けにこんな記事も書いてますので、読んで貰えると嬉しいです。

今回の記事は以上です。

最後まで読んでいただきありがとうございました。