SNS疲れ？承認欲求が母親に与える影響とその対処法
SNSにおける承認欲求と母親たちの心理的影響
SNSは現代の育児において欠かせない存在となっています。InstagramやFacebookを通じて育児情報を収集したり、他の母親たちとのつながりを持ったりすることは、母親にとって大きな助けになる一方で、SNSがもたらす「承認欲求」が新たなプレッシャーとなることも少なくありません。
この記事では、SNSにおける承認欲求が母親たちの心理にどのような影響を与えるか、そしてそのプレッシャーを軽減するための方法を探ります。
1. SNSでの承認欲求とは？
承認欲求とは、他者から認められたいという欲望のことです。
これは誰もが持つ自然な感情ですが、SNSの普及によってその欲求が大きく刺激されています。母親たちがSNSに育児の投稿をシェアする理由の一つには、「他者からの評価」を求める気持ちが含まれています。
SNS上での「いいね」やコメントは、短期的には母親たちに満足感を与えますが、長期的にはその数に依存することで、逆に自己評価が低下するリスクをあると言われています。
心理学的背景
アメリカ心理学会（APA）によると、SNSの使用は一時的に自己評価を高めることがありますが、特に「いいね」の数に強く依存するユーザーは、自己肯定感の低下や不安感を抱きやすいとされています。育児中の母親は、日々の努力や成果が評価される場が少ないため、SNSでの承認を重要視しがちです。
2. SNSでの「いいね」やコメントが与える心理的影響
SNSでの「いいね」やコメントは、母親たちに一時的な承認を与え、育児への自信を高めることがあります。しかし、これは短期間の効果でしかなく、期待する反応が得られなかった場合、逆に自己否定感を抱くリスクが高まります。
期待と現実のギャップ
母親が子どもの写真や育児の様子を投稿した際、フォロワーからの「いいね」やコメントが少ないと、無意識に「自分の育児は評価されていないのでは？」という不安感が生まれることがあります。こうしたギャップは、他の母親たちの投稿がより多くの承認を得ている場合、特に顕著に感じられます。育児への自信喪失
SNSは、母親たちが他者と自分を比較しやすい環境を作り出します。たとえば、他の母親が手作りの離乳食や整ったインテリア、楽しそうな家族の時間をシェアしているのを見ると、自分の育児に対して自信を失うことが多くなります。2021年に行われた調査では、育児中の母親の約40%が「SNS上で他者との比較がストレスの原因になる」と回答しています。
3. 他者との比較が引き起こすストレス
SNSの投稿は、しばしば「完璧な瞬間」を切り取ったものであり、日常の困難や挫折が共有されることはほとんどありません。そのため、母親たちは他者の「成功例」と自分の「現実」を比較し、育児に対するストレスを感じやすくなります。
完璧な母親像の幻想
SNS上では、整った家、笑顔の子ども、充実した生活を映し出す投稿が目立ちます。これにより、「理想の母親像」というプレッシャーが生まれ、母親たちは自分もそれに追いつかなければならないと感じることが少なくありません。結果として、育児の喜びよりも「失敗をしてはいけない」というプレッシャーが強くなるようです。自己否定感の悪循環
自分の育児が他者と比較され、理想像から遠いと感じるたびに、母親は自己否定感を抱きがちです。この悪循環は、SNSを頻繁に利用する母親ほど強く感じやすく、結果として精神的な負担が増加する傾向があります。
4. 承認欲求を和らげる方法
SNSとの関係を見直し、承認欲求をコントロールすることで、育児に対するプレッシャーを軽減することができます。ここでは、具体的な対策を紹介します（アメリカ心理学会の研究報告を参考にしています）。
SNSの使用を意識的に制限する
SNSは情報収集や他者との交流に便利ですが、使用時間を制限することで、過度な依存を防ぐことができます。たとえば、「一日30分だけSNSを見る」や「投稿するのは週に1回にする」といったルールを設けることで、自己評価をSNSの反応に頼らずに済むようになります。他者との比較を避ける
他者の育児と自分の育児を比較するのではなく、自分自身のペースで子どもと向き合うことが重要です。どんな育児にも個性があり、完璧である必要はありません。たとえば、「自分の育児の進捗に満足するためのチェックリスト」を作成し、毎日の小さな成功を認めることで、自己肯定感を高められます。オフラインでのつながりを大切にする
SNSではなく、リアルな世界でのサポートネットワークを構築することも有効です。地域の育児サポートグループに参加したり、友人や家族と過ごす時間を増やすことで、SNSで感じるプレッシャーを和らげ、安心感を得られます。
まとめ
SNSにおける承認欲求は、現代の母親たちにとって大きな影響を与える要因となっています。母親たちは「いいね」やコメントに一喜一憂し、他者との比較によって自己評価を下げがちです。しかし、SNSとの距離感を見直し、承認欲求をコントロールすることで、育児に対するプレッシャーを軽減し、自信を取り戻すことがでるようです。
最後に
育児における情報過多やSNSからのプレッシャーは、多くの母親が感じているものです。でも、どうか忘れないでください。あなたがしている育児は、他の誰かと比較するものではなく、あなた自身とお子さんにとって大切な旅路です。完璧である必要はないと思います。
日々の小さな成功や、笑顔ひとつが、何よりも大切な証です。どうか自分を責めず、自分自身のペースで進んでください。もし、何かに迷ったときやストレスを感じたときには、この記事で紹介した方法を試して、少しでも心の余裕を取り戻せることを願っています。
あなたの頑張りは、きっと報われます。これからも自分らしい育児を大切にしてください。
※この記事は、以下の研究や理論に基づいてまとめられたものです。
アメリカ心理学会（APA）によるSNS利用と心理的影響に関する研究
フェスティンガーの「ソーシャルコンパリゾン理論（社会的比較理論）」に基づく研究
デジタルウェルビーイングに関する推奨事項を含む「デジタルデトックス」に関する研究