【手帳術】10点満点で何点？振り返りにオススメ！”スケーリング”
こんにちは、あづです。
私が毎月欠かさずやっていることがあります。
それは【振り返り】です。
忙しい日人ほど、1ヵ月に1回、15分でいいので振り返りの時間を作ってほしいと思っています。ちょっと面倒だなぁ…と思うそんなあなたへ、今回はノートとペンがあれば誰でもできる、簡単な振り返り手法をご紹介します！
手帳を使っていなくても大丈夫。
特に目標設定をしていなくても大丈夫です。
■振り返りのステップ
①カテゴリーを決める
まずは振り返りをするカテゴリーを決めていきます。
カテゴリーは自由ですが、初めての方は下記を参考にしてみてください。
・家族／パートナーシップ
・くらし／住環境
・仕事
・健康／美容
・学び
・趣味／娯楽
・友人関係
・お金
・自分のこと
※この項目全部でもいいですし、慣れるまでは3つくらいのカテゴリーで十分です。
②カテゴリーごとに点数をつける
次にカテゴリーごとに点数をつけていきます。
「10点満点で何点？」と自分に質問してみてください。
「何点？」と聴かれるとグルグルと思考が回り始めます。あまり深く考えすぎず、直感でいいのでカテゴリーごとに点数を付けて、ノートや手帳に書き留めてください。
③点数がある理由を書き出す
点数を付けたら、次はその点数に目を向けていきます。
3点なら3点、8点なら8点をつけた理由が必ずあります。その「点数がある理由」を書き出してみてください。
例えば、家族のカテゴリーが5点だったとします。
・家族みんな健康に過ごせた
・春休みの旅行の行き先が決まり、予約完了！
・学習参観、学校での様子が見れて安心した
・〇〇で遊んで楽しかった！
このように「ある（できた）」に目を向けて、出来事や感情を振り返っていきます。
④1点あげるために何をする？
最後に「この点数を1点あげるために何をする？」と自分に質問します。
「1点」というのがポイントです。いきなり10点満点を目指そうとしない方がいいんです。1点と思ったら、何か出来そう！小さなことでもやってみよう！という気持ちなり、行動ハードルを下げることができます。
1点上げるためにやることを書き出したら振り返りは終了。ここで書き出したことが、現状をより良くするための具体的な行動（これからやること）になります。
⑤まとめ：スケーリングについて
いかがでしたでしょうか。
振り返りにオススメの「スケーリング」という手法をご紹介しました。
スケールとは英語で「ものさし」の意味。
「10点満点で何点？」と自分に問いかけることで、現状を数値で可視化することができます。そして、点数を上げるために何をするか？と考えることが、現状と理想のギャップを明確にし、次の行動へ導いてくれます。ポイントは大きく点数上げようとせず、行動を細分化してスモールステップで進むことです。
これを毎月繰り返していると、自動巻きでPDCAを回すことができるようになり、その積み重ねで人生が確実が変わっていきます。
気になる方はぜひ試してみてくださいね。
■番外編：スケーリングにオススメの文具
最後に、スケーリングをもっと簡単に楽しくするアイテムをご紹介します。私が使っているのはレーダーチャートスタンプです！これをポンッと手帳に押して、項目と点数を付けたら線で結びます。
毎月やっていると、月毎にチャートの形が変わるので、自分自身の変化も一目瞭然です。もちろん手書きでも良いですが、気分が上がるアイテムを使うと、振り返りを楽しく継続することができると思います。
▼私が愛用しているスタンプはこちら
▼このスタンプを使って振り返りをしているインスタLIVEのアーカイブ
▼音声配信stand.fmでもスケーリングの話をしています。
今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
ではまた、次の記事で。
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