1日一万歩よりも体力アップする1日３０分のウォーキング法！

冬のこの時期はマラソンなどの有酸素運動で体を動かす人も多いと思います。
そのほか同じ有酸素運動でウォーキングをするという人もいるでしょう。ウォーキングは、マラソンほど短時間で運動強度を上げられないので、1日一万歩くとよいと言われています。
でも、1日一万歩というと、大体歩くのに１時間半から２時間かかってしまいます。
そんなまとまった時間取れない！という方も多いのではないでしょうか？

1日一万歩よりも体力がつき、生活習慣病リスクも軽減するインターバル速歩

そんな方におすすめなのが、下の動画でご紹介しているウォーキング法
（インターバル速歩）です。
インターバル速歩を考案した信州大学の能勢先生のサイトは下です。

進化したインターバル速歩 i-Walkシステム

この歩き方を姿勢を正して、足や腕の振り出し方などをしっかりやって歩くと、1日一万歩よりも、体力がアップ、血圧も下がったなど生活習慣病の改善にも効果があったという研究結果があります。

https://www.shinshu-u.ac.jp/zukan/cooperation/i-walk.html

下の動画で歩き方や効果などを解説しています！！ご参考までにどうぞ！