小、中学生向け 体幹トレーニング ボールコロコロ
腹筋〇〇回！は苦手！という場合は、このエクササイズをすると腹筋を遊び感覚で腹筋を鍛えることができます。😊
ピラティスの腹筋を鍛えるエクササイズ「ロールライクアボール」にバリエーションを加えた「ボールコロコロ」です。
所要時間：10分
対象：小学生、中学生
用意するもの：ヨガマットやカーペットなどの上で
やり方
１、体育座りで両手は脚を外から抱え、両脚床から離してバランス。
２、後ろに転がってから、体を丸くしたまま、体育座りに戻る。
両足を浮かせた体育座りに戻ります。
＊お尻でバランスをとってみよう！
３、体育座りから、一度後ろに転がって立ち上がる！
頭を床にぶつけないように注意！
今度は立ち上がります！
＊脚の反動を使わずに立ち上がれるように頑張ってみましょう！😃
まとめ
最初は反動を使って、お尻でバランスを取るようにして、だんだんと
反動を使わずに、起き上がるようにするともっと腹筋が強くなります。👍
このエクササイズで、うまく転がれると、前転や後転などのマット運動もできるようになりますよ！
ピラティスでは、足の反動を全く使わずに、腹筋をうまく使って体を転がして起こします。背中を柔軟にするのにもいい、まさに体幹トレーニングです。
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体幹トレーニングは、後半に載ってます！