朝ヨガ　２月の寒い朝ゆっくり身体を温める優しいヨガ

ウォーミングアップ

・あぐらで呼吸調整
・チンムドラー
・首手を頭で組んで下を向く
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・首手を鎖骨に置いて上を向く
・手を後ろで組んで伸ばす
＞反対
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・手を上で組んで左右に振る
・膝を持って体側
・手を置いて更に体側
＞反対

アーサナ

・キャットandカウ
・プランク
・ベイビーコブラ
・膝をついて８点
・スライドしてコブラ
・チャイルドポーズ
・ダウンドック
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・タダーサナ
・両手を上げて下げて
・前屈
・前屈のままーかかとを上げて
・爪先立ちのままーしゃがむ
・しゃがんだまま背中を伸ばし左右を向く
・前屈
・ルックアップ
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・ランジ
・ハーフスプリット
・三日月
＞反対

メインアーサナ

・ウォーリア1
・ウォーリア2
・三角
・ウォーリア2
・リバース
・身体の脇を伸ばすポーズ
・バランス・足を上げる
＞反対

クールダウンアーサナ

・ダウンドック
・長座
・杖のポーズ
・前屈
・4の字
・足の甲を反対の土踏まずに乗せ背筋伸ばす
・足を菱形に
・亀のポーズ
・体育坐り
・うしろにゴロンして左右にゴロゴロ
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・片膝を抱えもう片方は伸ばす
・ワニのポーズ
＞反対

シャバーサナ

ーーーーDONEーーーー

背筋が伸びることに意識を向けて、寒くてもシャンとした一日を送れますように♡