社会人ドクターの1日のルーティン

社会人ドクターの生活は、厳しい時間管理と絶え間ないプレッシャーのバランスを取りながら進まなければなりません。私も研究と論文執筆、仕事、プライベートと、膨大なタスクに追われ、メンタルヘルスを脅かされる時がありました。残念ながら、そのプレッシャーに負け、夢半ばで断念する人も少なくありません。

私は、そんな過酷な社会人ドクターの生活を乗り切るために、集中力を高めることを意識しました。集中力が向上すると、タスクに対する取り組みが効率的になり、それがストレスの軽減、自己効力感の向上、そして究極的にはメンタルヘルスの向上につながります。今回、私が実践していた集中力を養い、メンタルヘルスを保つためのルーティンを紹介します。

健康な体づくり

健康な体は、高い集中力の土台です。中でも、私は自律神経のバランスを整えることを意識しています。以下の習慣を日々のルーティンに取り入れていました。

•背筋を伸ばす: 良い姿勢は、良い呼吸を促し、血流が良くなります。

•笑顔: 積極的に笑顔を作ることで、ポジティブな心理状態を促し、ストレスを軽減します。

•水分補給: 十分な水分補給は、体内の機能を正常に保ち、自律神経を整えます。

•お風呂: 一日の終わりには、お風呂でリラックスする時間を設けます。これは疲れた体を癒し、深い睡眠を促します。

•ストレッチ: お風呂の後、体をほぐすために軽いストレッチを行います。

頭の整理

頭の中の思考を整理するために、以下の方法を実践しました。

•瞑想: 呼吸に意識を向け、頭の中の雑念を取り除きます。

•考え事を可視化する: 思いやアイデアをノートに書き出すことで、頭の中を整理し、何に集中するべきかを明確にします。

・タスクの整理: 思いつく限りのタスクを列挙し、今日集中すべきタスクを設定します。

とある日の具体的なルーティン紹介

起床後
　背筋を伸ばして、上を向いてにっこり笑う
　コップ一杯の水を飲む
　5分間の瞑想
　ノート(最近はipad)に今の思いを書きなぐる
　論文などの執筆
　朝ご飯

通勤の電車の中
　今日一日のタスクを整理
　英単語復習
　読書

帰宅後
　家事しながらvoicyで情報収集または、英単語のリスニング
　ご飯
　お風呂
　ストレッチ
　4行日記
　仕事関連の勉強
　古典系の本の読書
　瞑想
　就寝

このように、社会人ドクターとしての忙しい日々を過ごしながらも、メンタルを壊さなように注意しながら、日々を過ごしていますした。