女性の心疾患
ある雑誌に85歳以上の女性の死因トップが心血管病だと書かれていました。
サポートしている90代の女性も最近、心不全と言われたと心配されていました。
老衰も死因としては多いようですが、リスクを軽減できればと考えています。
心疾患とは？
心疾患は、心臓に関連する疾患全般を歩み、心臓自体やその周囲の血管、弁、電気信号の異常などが原因で発生します。大きく影響します。代表的な心疾患には以下のようなものがあります。
虚血性心疾患（狭心症・心筋梗塞）
心筋に酸素を供給する冠動脈が詰まったり、詰まったりすることで心筋が酸素不足になり、胸痛や心臓発作が発生します。 心筋梗塞は、冠動脈が完全に閉塞することで一旦、かなりな胸痛や命に関わるリスクがあります。
心不全
心不全は、他の心疾患の結果として発生することが多く、息切れ、浮腫、倦怠感などが主な症状です。
不整脈
心臓の拍動が不規則になる状態です。脈が早すぎたり遅すぎたりする場合、心臓が血液に正常に進めなくなる可能性があります。
弁膜症
心臓の弁が正常に閉まらなくなりますので、血液の流れがおかしくなる疾患です。先天性のものや加齢に伴うものもあり、手術が必要となる場合もあります。
心疾患のリスク要因
心疾患にはいくつかのリスクがあり、以下のものが主に挙げられます。
高血圧：血圧が高い状態が続くと、心臓や血管に負担がかかり、心疾患を気にしやすくなります。
高コレステロール：血中の悪玉コレロール（LDL）が多いと、動脈プラークが限界し、血管が狭いため、心筋梗塞などのリスクが懸念されます。
糖尿病: 糖尿病は血管にダメージを与え、心疾患を考慮したリスクを大幅に増加させます。
喫煙：タバコは動脈硬化を促進し、血管の健康に悪影響を与えます。
肥満：体重が多すぎると心臓に負担がかかり、高血圧や糖尿病を覚悟しましょう。
不足：体を動かさない運動生活は、血流を悪化させ、心疾患のリスクを高めます。
ストレス：なんとなくの精神的なストレスは、血圧を上げ、心臓に負荷がかかります。
心疾患の予防方法
心疾患を予防するためには、日常生活の中で健康的な習慣を身につけることが大切です。以下に主な予防方法を紹介します。
1.食生活の改善
バランスの取れた食事: 野菜、果物、全粒穀物、魚、低脂肪のタンパク質を多く摂り、飽和脂肪やトランス脂肪を優先することが重要です。 特に悪玉コレステロールを下げる食品（オメガ3脂肪酸を含む魚、食物繊維が豊富な野菜）を摂ることが推奨されます。
塩分制限: 塩分の過剰摂取は高血圧を確保し、心臓への負担を増加させます。とりあえず塩分を控え、味付けにハーブやスパイスを活用するのがおすすめです。
2.適度な運動
定期的な運動:ウォーキングや水泳、軽いジョギングなどの有酸素運動は、心臓の健康を守るために効果的です。1日30分程度の運動を週に5日以上行って良いでしょう。
筋力トレーニング：筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、心臓への負担を軽減できます。
3.体重管理
適正体重を維持することは、心臓の負担を減らし、心疾患の予防につながります。肥満や過体重は高血圧や高コレステロール、糖尿病のリスクを高めます。
4.禁煙
喫煙は動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを大幅に高めます。禁煙することで、心疾患のリスクが劇的に低下するため、禁煙は重要な予防策です。
5.ストレス管理
リラックス法（ヨガ、瞑想、深呼吸など）を実践し、ストレスを軽減させることが予防に役立ちます。
6.定期的な健康診断
血圧、コレロール値、血糖値を定期的にチェックし、初期に異常を発見することが大切です。異常があった場合は、医師の指示により、適切な治療や生活習慣の改善を行いましょう。
心疾患を予防するために大切なこと
心臓疾患の予防には、毎日の生活習慣が大いに関係しています。食生活や運動習慣の見直し、ストレス管理、禁煙など、基本的な生活習慣の改善が心臓の健康維持に直結します。高齢者の場合、定期的な健康診断や医師の助言を受けることが、重大な疾患を未然に防ぐ予防となります。
心疾患的なものは早期の予防と管理によって、そのリスクを大幅に軽減させることが可能です。 健康生活習慣を身に着け、心臓を守りながら長く元気に過ごしましょう。
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