【個別サポートのFB例】
1日最大限ダイエットを意識した食事をご報告いただき、 そこに対して「リバウンドしないダイエットの思考」という観点からFBさせていただくことが可能です。
ご希望ありますか？
月単位でなくとも、 「私（僕）の食生活何点かしら？」 みたいなところ見てほしいということであれば 以下のようなFBが可能です。
プラスでzoomセッションにて補足のFBしていくような形。
↓
お疲れ様です。
1日通していただいたご報告へのFBになります。
どんなダイエット方法の背景にも、 以下の内容が考慮されることにより結果が出ます。
逆に、 どんなに効果的にうたわれているダイエット方法であっても 以下の内容が考慮されないことにより結果は出ない、 もしくはリバウンドすることになります。
以下の内容を腑に落として ○○さんのいつもの食生活への理解が深まれば、 ダイエットって必ず終わりますので。
仕事やプライベートやら ダイエットになかなか向き合えてないな、 と思う事あるかもしれませんが、 この内容をマスターすしたうえで いつものお食事を取られてください。
いつもの取り組みへの理解が深まり 選択の迷いを減らしていくことが いまの○○さんに必要なことかと思いますので。
慣れない計算など 最初はご覧いただくだけで 抵抗あるかもしれませんが 1ヵ月も真剣に取り組めば いままでの○○さんの取り組みへの理解を深められ 選択の迷いを減らしていけるかと思います。
・間食はなるべく和菓子やフルーツがいい
などの選択基準も深まるので、 ケーキなど食べてもあとから回収する考え方ができるようになりますので スイーツへの罪悪感もなくなるかと思います。
正直、ここまで自分で考えて取り組むタイプのダイエットってないです
でもここまで考えないと リバウンドしないとは言い切れないのが現実です。
例えばジムで痩せたのであれば ジムに通い続けなければいけないことになりますし
ファスティングして痩せたのであれば 何度もファスティングしないと痩せた体重を保てない体になってしまいます。
何より体重に囚われて、健康を損ねてしまうので。
本題ですが
まず、○○さんのキホンとなる情報。
・基礎代謝（生命維持に必要なエネルギー量） 1400kcal
・活動代謝（1日に消費するエネルギー量） 1900kcal です。
これは
・年齢
・身長
・体重
・活動量
を「代謝」の計算式に入れて算出するものです。
体脂肪を1kg落とすには -7200kcal の積み上げが必要なのですが、 健康的にキレイに痩せていくには栄養バランスよく食事を取って マイナスカロリーを積み上げていかないといけません。
そこで考慮すべきが PFCバランス になります。
健康のためのPFCバランスは
・P:F:C＝13～20:20～30:50～65
と少し幅があるのですが、 PFCの黄金比があります。
黄金比は
・P:F:C＝15:25:60
です。
ただ、タンパク質量については ちょっと少なめの計算になってしまうので 別の計算式を活用してタンパク質量を設定するのが 筋肉量落ちる心配もなくなり安心安全です。
そのタンパク質量の計算式が
↓
◎活動量から見たタンパク質量の計算（1週間の内で）
・運動しない→体重g分（例：56kgなら1日56g）
・軽度（軽い運動習慣あり）→体重×1.2
・中程度（息の上がる運動習慣あり）→体重×1.5
・強度（ハードな運動習慣あり）→体重×2
になります。
○○さんの生活スタイルだととりあえず
・軽度（軽い運動習慣あり）→体重×1.2
での設定かなと思います。
黄金比とタンパク質量の計算式から 1日のPFCバランスのg数を算出すると、
P（タンパク質）
・黄金比 →52～71g
・活動量から見たタンパク質量の計算 →77g
F（脂質）
・黄金比 →39～53g C（炭水化物※糖質）
・黄金比 →210～285g
となり、 g数を断定した方が生活の中で活用しやすくなりますので
○○さんの1日のPFCのg数の目安は
P：77g
F：45g
C：230g
と設定し、
「暗記」か「いつでも確認できるようにメモ」
しておくのがよいかと思います。
そして肝心な このPFCバランスでダイエットを進めると
どのくらいのペースで体重が落とせるのか？
というと、
・タンパク質 77×4kcal=308kcal
・脂質 45×9kcal=405kcal
・炭水化物 230g×4kcal=920kcal
合計 1633kcal
となり、
1日の活動代謝1900kcalからの差分 →267kcal
1ヵ月から見たときの積み上がりのペース感 →267kcal×30日＝8010kcal
となり、
1ヵ月に1kgは食事で落とせるペースのPFCバランスになってきます。
昨日1日のお食事拝見しますと、
おおよそですが
P：50g
F：35g＋チーズケーキ分の脂質
C：230g
かな、と見立てられるので
「ダイエットの食事」 としては120点なのですが、
体質改善を考慮して健康的に痩せていく、となると
・タンパク質が不足
・タンパク質の不足から甘いもの食べたくなっている可能性あり
・脂質カット徹底されている
・脂質量の不足からチーズケーキなど油分の入ったスイーツ食べてくなっている可能性あり
という感じです。
以上です。
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