とりあえず二の腕細く引き締めたいって思いますよね、 だって半袖着た時見えるし。 小綺麗な服着たってなーんか 清潔感なく見えちゃうし。 それに体重何キロだろうと 二の腕引き締まってなかったらデブに見えちゃうし。 あと、 二の腕細く引き締めるには 腕立て系のエクササイズがいいってわかってても 疲れるからなんかやる気でなかったりしますよね。 ってことで二の腕引き締めるために 「一切疲れない」自宅でできるトレあるのでご紹介しますね リアルにこれだけ毎朝10回や
特に夏は服的に露出も多くなりますし ガリガリよりも ほどよく肉付きがいい方が 寒くならないし転んでも痛くなりません。 好きな体型は、自分で選べます。 さて、本題。 夏は汗もかきやすいし 暑さにバテやすいし 一番基礎代謝が上がる時季です。 ・・・というのは間違いです。 アクティブに動ける体であれば 活動的になり、 ・活動量 は上がるかもしれませんが 実は基礎代謝が下がります。 一旦、 基礎代謝ってなんだったか思い出してみましょう。 「基礎代謝＝
1日最大限ダイエットを意識した食事をご報告いただき、 そこに対して「リバウンドしないダイエットの思考」という観点からFBさせていただくことが可能です。 ご希望ありますか？ 月単位でなくとも、 「私（僕）の食生活何点かしら？」 みたいなところ見てほしいということであれば 以下のようなFBが可能です。 プラスでzoomセッションにて補足のFBしていくような形。 ↓ お疲れ様です。 1日通していただいたご報告へのFBになります。 どんなダイエット方法の背景
あまりに悲しいと、 人の涙はもうこれ以上なく塩辛くなります。 悲しくて仕方なくて動けなくなったときに思い出してみましょう。 「あれ、いま自分の涙はしょっぱいかな？」 ってね。 🍀 体質改善＆ダイエットを着実にすすめるためには しっかり1日1日積み上げる覚悟のもと 腰を据えて ①食材の力を借りてむくみ（炎症）を取る ②日々のマイナスカロリーの積み上げで体脂肪を落とす ③筋トレ生活へ という3ステップを踏む必要があります。 ①～③の要素は いつどんな時もす
ミネラルって何ですか？ と言われると、 「なんかわかるけど、いまいちイメージつかめてない・・・」 という方結構いらっしゃるのではないでしょうか。 ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル は5大栄養素と言われていますが、 ビタミンとミネラルにはカロリーがありません。 ビタミンについては以前コチラ（https://note.com/ai__itanami/n/n2ed402619e0c?sub_rt=share_pw） でご説明しましたが、 今
・食べたい ・我慢できない ・自分のこと傷つけたい って日頃思って暴飲暴食してしまう事ありませんか。 「我慢はよくない」 とはいえ、 こんなに暴飲暴食するのはやめた方がいいだろ、 自分にどのくらいご褒美を与えて ストレスコントロールしたらいいのか いまいちその基準がわからない・・・ って困ってませんか。 今回は 自分自「身」に愛を届ける食事 についてお話をしていきます。 🍀 ストレスでもう「食べたい」「我慢できない」「自分のこと傷つけたい」 なんて
酷いタイトル。 意味もない。 使いたかったのは「ゲシュタルト」って単語だけ・・・ ゲシュタルトってご存知でしょうか。 私は 「ゲシュタルト崩壊」 って言葉は聞いたことありましたけど 知らなかったです、数年前まで。 🍀 ゲシュタルトって何かというと、 知識体系のこと。 現実にそれが存在するまでの背景にあるもののこと。 自分が「木」だとしたら 大きな太い幹から飛び出た枝からさらに出る枝葉たちのこと。 もしくは 大きな太い幹から土に伸びた根からさらに地
パスタイッエー！ タパスタイッエー！ みんな大好きチーかわたん。 ・・・違う、 みんな大好きチートデイ。 本当にチートしてダイエットが加速するなら そりゃあ夢のような話。 って、実際あります・・・ 好きなもの食べて飲んで、って日を取り入れた方が 効率的にダイエットが進むってことは実際ある。 どういうことか？ というと 以前、コチラ（https://note.com/ai__itanami/n/n167944839f66?sub_rt=share_pw）
鮭の切り身をチンしてみましょう、 きっと大爆発するから。 いや、音は地味です 「ボッ」 もしあなたが爆発してしまった鮭の切り身を 天然鮭フレークと捉えるようであれば ダイエット終わるか心配です。。。 無駄にポジティブ転換がうまくて 前向いて頑張ってるタイプでしょう？ 🍀 さて本題ですが PFCバランスを意識するために、 「絶対に」 押さえなければならないことがあります。 それが、 3大栄養素のカロリーです。 まず 3大栄養素って何だったか思い
ダイエット順調ですか。 おなかポッコリして困ってませんか。 早速ですが、 先にご質問します。 以下のチェックリストいくつ当てはまりますか？ □糖質をなるべくとり過ぎないように気を付けているけどお腹が張っている □パンやパスタやラーメンをよく食べる □牛乳やチーズなど乳製品をよく食べる □毎朝ヨーグルト食べてるけど便秘や下痢が治らない □ゴボウや豆などの食物繊維をよく食べる □納豆、キムチなどの発酵食品を食べても、お腹の不調が改善しない □玉ねぎやにんにくを食べると、
今回はちょっと知識の概要の話なので あまり面白いとは言えないかと思います。 ですので、きのこの写真を添付しておきます。 「は？」 って突っ込みは正解です。 ありがとうございます。 写真も特に意味はありません。 話をすすめていきますね 🍀 3大栄養素だとか 5大栄養素だとか 6大栄養素だとか 聞いたことがあるかと思います。 3大栄養素とは、 ・タンパク質 ・脂質 ・炭水化物 を指します。 ここに ・ビタミンと ・ミネラル を加えて5大栄養素。
PDCA、回せてますか。 「馬の耳に念仏」 ということわざがあります。 馬はにんじんが大好き。 目の前の欲望にすぐ流されちゃう。 楽しそうですよね。 PDCA、回せてますか。 何も考えずに「今」を楽しんで 楽して痩せたいですよね。 いいんですよ、「今」を楽しみましょうよ。 ですが、 「今」を楽しみながらも PDCA回せてないと、何も前に進みません。 そもそも、 PDCAの回し方自体が理解できてないと、 何も前に進みません。 「PDCAってどうや
花子って誰やねん。 代謝が低いとか下がってるとか 代謝を上げようとか回復しようとか。 ダイエットしてるなら必ず見聞きするであろう 「代謝」 について、しっかり頭にイメージを持っていただきたいので 今回は「抽象的に」ご説明していきます。 ※具体的な話は改めてします。 🍀 代謝って何かというと回答は、 どのくらいエネルギー循環できる「体」なのか、です。 代謝ってよくお金に例えられるのですが 例えば 老後の不安で胸いっぱいで 貯金に貯金に貯金ばかりを積み
同じ白い物体の正体が はんぺんかお豆腐かで重みが異なります。 何度も鍋に入れては数々のはんぺんを溶かしてきましたが はんぺんっておいしいですよね。 しかも響きがかわいい。 ということで、 今回は見た目と体重についてのお話をしていきます。 （リアクション皆無のつっこみありがとうございました） 🍀 体型と体重は異なります。 以前こちら（https://note.com/ai__itanami/n/n98168c2f42a8?sub_rt=share_pw）
本当に真剣にメンタル辛くて悩んでる人だけに聞いてほしい。 メンタル辛いからって ・勉強しない（真剣に考えない） っていう選択とる人に幸せになる権利なんかないからな。 ・・・ってキツイかな。 無理しないでください。 でもやればできるから本気で頑張って、って伝えたい。 メンタル落ちたところから這い上がるのって はしごがないと無理だし 絶対壊れないはしごにあたるものが「知識」と「実践による経験」です。 ダイエットの知識と実践による経験は ほんの数か月で習得でき
たくさん暴飲暴食した体調を立て直すのに とても優れた食材があります・・・、 「そば」です。 蕎麦屋さんにいけば必ずおばあちゃんがいるのもその証明。 消化への負担が少なく お椀一杯分程度であれば 適切に血糖値を上げてくれ 1日の健康をサポートしてくれます。 今回は ・お盆の暴飲暴食で疲れたお腹の調子を取り戻す という観点から そばにはこれトッピングしましょー！ というものを3つお知らせします。 ※タイトルは間違いです。 🍀 そばに付け合わせてほしい
