【1～2kgの体重変動にとらわれず、太った痩せたを判断する方法】

体重変動に動じずに数字を積み上げることが重要です。

毎日コツコツとマイナスカロリーの積み上げができていたとしても、

1kgだとか2kgだとか普通に体重が増えることってあります。

なぜか？というと

・むくみ
・食べたものの重量

が体重に反映されてしまうからです。

一旦、人体って何がどのくらいの割合で構成されていたか思い出してみましょう。

健康的な成人女性の身体組成の割合はおよそ

・体脂肪20～30％
・筋肉30～40％
・水分45～65％
・他（骨や臓器）

になりますが、

これらすべての重みが「体重」なのです。

極端でちょっと恐ろしい表現であえてお伝えするならば、

もし体重を落としたい、ということであれば

・腎臓移植とか
・肝臓切除とか
・治験に体を売って寝込み、筋肉落とす

とかすれば簡単に体重が落ちるわけです。

あからさまに健康的ではないとわかるかと思います。

ですから、体重の変動で痩せたとか太ったとか判断するのは

あまりにも浅はかだということを押さえましょう。

🍀

とはいっても一生懸命ダイエットに向き合っていればいるほど

体重落ちてくれた方が嬉しいに決まってます。

じゃあ、

毎日コツコツとPFCを意識してカロリーを積み上げて

一体何をしているのか？

というと、

・体脂肪

を落としているわけなので

「食べすぎちゃったな」

と感じる場合にも

「あーまた太った」「一生私はデブだ」

という思考をするのではなくて

体脂肪がどのくらい増える可能性があるのか？

を数字で見る必要があります。

数字でどのくらいの体脂肪が増える可能性があるのか？

を把握できないと、たかが体重ごときに一喜一憂し

メンタル落ち込むハメになります。

たくさん食べたら

食べ物の重みで体重増えますし

・糖質
・塩分
・アルコール

これらをとればカロリー関係なくむくみます。

ですから改めて、

食べすぎたな、と感じるときは

どのくらい体脂肪が増える可能性があるのか？

を数字で見れるようになりましょう。

🍀

じゃあ、どうやって

体脂肪が増える可能性を数字で見たらいいのか？

というと、

絶対に抑えるべき知識が1つあります。

それは、

「体脂肪1kgあたり7200kcal分」

だということです。

自分の活動代謝から逆算し、

1日通してどのくらいのカロリーオーバーだったか？

を考えればいいのです。

例えば体重が現在70kgで、

1日の活動代謝が2000kcalだとして

前日の食事で3000kcal摂取した。

ということであれば

1000kcalの取りすぎなので、

体脂肪1kgあたり7200kcalですから

0.07kgほど太った可能性がある、と考えればよいわけです。

それに、1000kcal多くとったからといって

全てを胃腸が吸収できるわけではないので

逆に1日で0.07kgも太るのは難しいのです。

にもかかわらず

むくむだけむくんで

体重が1～2kg増加したことに落ち込み、

「あー。私は一生痩せない。デブだ」

などと自己否定をして、

「もうダイエットいいや～」

となり

「今日は日頃頑張ってる自分にご褒美♪ケーキ2個食べよっと」

みたいな発想になってしまうと

それこそ一生ダイエット終わらないですし

思考力もつかずに

自分に甘くて自己肯定感の低い

ぱっとしない人生

になってしまう可能性高まります。

恐ろしいと思いませんか。

🍀

いかがでしたか。

体重に一喜一憂してメンタルや食欲に影響出ちゃって

ダイエットが進まない状況に陥ってませんか？

正しくちゃんとダイエットすれば

食べたいものを食べて着実に体脂肪を落とすことが可能です。

間違った努力を続けても、

目標に到達できる日は一生来ませんし

時間が過ぎれば

「老い」が来ます。

今一度、ご自身のダイエットの取り組みが正しいか？

よくよく、よーく確認して

1日1日、強い心で過ごしていただきたいと思います。

何か学びがあったよ、という方、

「スキ」して教えて頂けたらうれしいです🍀

いつもご覧いただき、ありがとうございます。