【1日の内に摂取するおよそ45～55gの脂質の質を高めるための考え方と実践知識】
連日暑いですね。
今日の飲み物はオリーブオイルいたなみです。
・・・つまらない冗談です、すみません
🍀
さて、、
体質改善しながら痩せたい、
ということであれば
減量期の女性の1日の脂質摂取量目安は、
もちろん人により個人差アリアリですが
45～55g程度になります。
ですが・・・
脂質って思いのほかあっという間にとれてしまうもので。
例えばコンビニの新発売の
美味しそうな総菜弁当。
コンビニとはいえ、
めちゃくちゃ食材にこだわってたりするもんだから
1日の総摂取カロリーさえ押さえられれば
「太らない」し「体にいい」と信じて疑えず
でも実は脂質量40gです、ドーン！
みたいな場合って結構あります。
コンビニでもし昼食済ませるような日があったら
ぜひ裏の表記見てみてください
気にしないとホント、
あっという間に脂質量とれちゃいます。。
それに、
ちょっとしたお菓子もそう。
コアラのマーチとか
きのこの山とか
galboとか
チョコレート小袋1つで
脂質量10gとか20gとか普通に入ってますからね。
おそろしいです。
🍀
・・・と、前置き長くなりましたが
今回お話していくのは
1日のPFCのg数から下ろした
ご自身の脂質量をおおよそ守ることを前提にした
脂質の質を高めるための基礎知識
ということで
「アブラの質」
についてのお話をしていきます。
ホント、アブラっていろいろあるし
性格も様々なんですよ。
今日は自分の体の中で
どんな性格のアブラさんにお仕事を頼むのか
選択できるようになりましょう。
では概要から。
🍀
脂質には大きく2種類あります。
1つは
・脂肪酸系の脂質、
そして
・コレステロール
です。
コレステロールについては
「そっか、コレステロールも脂質なんだ」
と思い出していただくくらいにして
今回は
・脂肪酸系の脂質
のお話をしていきます。
🍀
脂肪酸とは、一言でいうなら
人間の細胞を作る材料です。
いえ、細胞を「守る」材料、といった方が適切かもしれません。
細胞がないと人間の体って成り立ちませんし、
いざとなればエネルギーに変わる性質を持っているのが
「脂肪酸」だからです。
具体的には、
人間の体は37兆個もの細胞から成り立っていると言われていますが
そのすべての細胞の膜の土台を構成しているのがこの
「脂肪酸」
です。
余剰に体に入ってきた分は
体の中で水とアブラが調和するために必要な
水に溶け込める「グリセロール」という成分にくっついて
「脂肪細胞」の中に「中性脂肪」としてたまっていきます。
・・・と脂肪酸についてのご説明を挟みはしたものの
脂肪酸って何なのか、
具体的に覚える必要はありません。
覚える必要はないのですが
・脂肪酸って細胞膜を構成する土台なんだよ
・え・・めっちゃ重要じゃん
と押さえましょう。
🍀
ここからが本題です。
脂肪酸には様々な種類があり、
・体内で作れるか作れないか
・長さ
・曲がりやすさ
が異なります。
短くて曲がりにくいものは
腸内環境が良ければ
腸内細菌がつくってくれることも分かってきていますので
結論、
・人間の体内で作れない、
・長くて
・曲がりやすい脂肪酸
を体の中に取り入れていけば
効率よく体質改善を進めることができる！
ということになります。
じゃあ、
人間の体で作れない、
長くて曲がりやすい脂肪酸って何なのか？
というと
・サラダ油系のアブラ（ω6）
・ナッツに含まれるアブラ（ω3）
・魚に含まれるアブラ（ω3）
になります。
「え、サラダ油系のアブラってよくないんじゃないの？！」
ってそんなことないです。
取りすぎがよくないだけなのです。
じゃあ、
サラダ油系のアブラは
体質改善しながらダイエットしている最中に
どのくらいとってしまうと
取りすぎになるのか？
というと、
オメガ（ω）の黄金比率というのがあるのですが
ω6:ω3＝4:1
というところから降ろして考える必要が出てきます。
すると・・・
体質改善しながら痩せたい、
ということであれば
減量期の女性の1日の脂質摂取量目安は、
45～55g程度になりますから、
・ω6:ω3＝36～44g：9～11g
ということになります。
『うわああああああああああ！細かすぎてそんなん考えてらんねえよ！』
って思われましたでしょうか。。
そんな難しいことじゃなくて、
1日3食の内の1食分は、
ナッツか魚を食べてください。
というだけの話です。
今回の結論。
1日3食の内の1食分は、ナッツか魚を食べましょう。
ということで
今回はずいぶんと回りくどくなってしまいましたが
1日3食の内の1食分は、ナッツか魚を習慣にして食べましょう。
ということでした！
🍀
今回もご覧いただき、ありがとうございました。
もうすぐ今月も終わりますが、
何かしら地に足のついた変化は出てきていますか？
いつまでも何も変われていないと感じるなら
それは、
これからもいつまでも何も変わらない可能性が高いということです
体質改善って数か月～年単位で時間がかかります。
だからこそちゃんと知識体系にのせて
1日1日の試行錯誤を積み重ねていかないといけないんです。
痩せてて細くてダイエット成功者うたってるひとだって
中身なくてイキってるだけってこともあります。
ストレス多い日常であれば尚更で、
それは大きな大きなハンデを抱えてしまっているということですし
そんな不利な状況下であっても
早く体系にのせて対策に対策を重ねて
行動を始めた人が早く終わります。
地に足つけて、
まずは俯瞰の目から自分自身に愛を届けられるようになり
何にも依存しないホンモノの自信をつけて
周りの人たちを元気にできるような人になりましょう。
未来の仲間に私の文章、届きますように。
また書きますね🌟