【○○代謝を上げる！という言葉に惑わされるな。大事なのはPDCAをまわすこと】

PDCA、回せてますか。

「馬の耳に念仏」

ということわざがあります。

馬はにんじんが大好き。

目の前の欲望にすぐ流されちゃう。

楽しそうですよね。

PDCA、回せてますか。

何も考えずに「今」を楽しんで

楽して痩せたいですよね。

いいんですよ、「今」を楽しみましょうよ。

ですが、

「今」を楽しみながらも

PDCA回せてないと、何も前に進みません。

そもそも、

PDCAの回し方自体が理解できてないと、

何も前に進みません。

「PDCAってどうやったら回せるんですか？」って？

何度もお伝えしているつもりですが

「振り返り」してください。

PDCAをまわしたかったら振り返りをしてください。

「前に進んでいる気がしません」

PDCAをまわしたかったら振り返りをしてください。

落ち込む必要は全くなくて、

振り返りをして見えてきた自分自身をまず

ありのまま受け入れてください。

いいと思えるところも悪くてとても受け入れたくないところもすべてです。

振り返りをしてわからないこと出てきたら聞いてください。

「何をどう振り返りしたらいいかわかりません」

1日、1週間、1ヵ月と型をご用意しています。

そこに当てはめて振り返りをしてください。

振り返りするためには、ある程度情報が必要ですが

情報溜めてる段階で一喜一憂する気持ちはわかります。

すごくよくわかります、

でも前に進みたかったら

情報をためて

振返りをしてください。

・・・と大事なことを念仏のように唱えました。

🍀

前回は代謝について抽象的なお話をしましたので、

今回は少し具体的な代謝の捉え方についてのお話をしていきたいと思います。

「代謝」とは、

一言でいうなら

「体のエネルギー循環総量」

のことなのですが、

・どれだけ体内に入ってきたものを取り込んで排出できるか

によって

代謝のいい・悪いを判断することができます。

体全体の「代謝」がいいに越したことはありませんし、

体全体の「代謝」をよくするためにはやはり土台が重要なので

「基礎代謝」が十分にポテンシャルを発揮できていることが大切です。

ですが、

よく使われているのは

「○○代謝」

という体内の枝葉の部分に特化した代謝です。

「○○の巡り」＝「○○代謝」

と言い変えて捉えるとわかりやすいかと思いますが、

これらの枝葉の

・○○代謝

は善し悪しよりも「バランス」が重要になってきます。

🍀

基礎代謝はさておき、

ダイエットにおいてよく使われるのは

・活動代謝
・新陳代謝

です。聞いたことありますよね。

ほかにも

・糖質代謝
・脂質代謝
・薬物代謝

といった言葉を聞いたことあるかもしれませんが

これらの代謝、

前提は「体内」なので

・体内の「○○の巡り」＝「○○代謝」

つまり、

活動代謝であれば

・体内の「活動した際の巡り」＝「活動代謝」

新陳代謝であれば

・体内の「新＆陳（古）の巡り」＝「新陳代謝」

と捉えることができます。

もう少しいうと、

糖質代謝であれば

・体内の「糖質の巡り」＝「糖質代謝」

脂質代謝であれば

・体内の「脂質の巡り」＝「脂質代謝」

薬物代謝であれば

・体内の「薬物の巡り」＝「薬物代謝」

です。

先にお伝えしましたが、

「基礎代謝」が安定し、

体全体の「代謝」がいいに越したことはありません。

ですがこれらの「○○代謝」の場合は

善し悪しよりもバランスが取れていることの方が重要です。

例えば

活動代謝を上げようとして

たくさん運動をしたとしても

疲労が蓄積して内臓の機能がさがり

基礎代謝が下がることってあります。

それに

めちゃくちゃ汗をかく方ですと、

まるで誉め言葉のように

「新陳代謝がいい」

といった表現を、

ひどいとお医者さんなど

医療機関にて医療従事者から伝えられることもあるようです。

繰り返しになりますが

○○代謝

において大切なのは「バランス」です。

全体で見てください。

糖質代謝が良くても脂質代謝が悪ければ

「甘いもの欲」

がつきまとう体質が続いてしまいます。

新陳代謝がよくても基礎代謝が悪ければ

「栄養不足」

が加速してしまい炎症体質が続きます。

・新陳代謝を上げる激辛フード

・・・体に悪いです。

・新陳代謝を上げるフィンランド式サウナ

・・・体にいいとは限りません。

・脂質代謝を高めるサプリ「カルニチン」

・・・悪くはないけどそもそも

カルニチンってアミノ酸なのでタンパク質不足補えてますか？

プロテイン取ってる？でも1日どのくらいプロテインとってますか？

・・・などなど。

「代謝」とつくものの捉え方・・・

気を付けてくださいね。

重要なのは

・基礎代謝の改善であり
・基礎代謝の改善であり
・基礎代謝の改善

です。

簡単そうに見えるもの、

手を出せば出すほど遠回りになります。

PDCA、回せてますか。

ご自身に投げかけてみてください。

何をどうしたらいいかわからなくて困っていますか？

では、

振返りをしてください。