【初心者向け】ヨガを自宅ではじめる方法まとめ
どうも。
ヨガ式習慣専門家のべっしーです(^^)
・自宅で気軽にヨガをはじめてみたいが、本当に効果が出るか心配だ。
・せっかく取り組むのだから、効果を出したい。
・そもそも、ヨガをやったことがないのではじめ方を知りたい。
といった生徒さん、フォロワーさん向けに自宅ヨガのはじめ方について解説します。
べっしーは自宅ヨガ歴19年のマニアで、年齢を重ねるごとに心身が健康になっています。
私が先生から学んできた方法や、実践してきたことをできるだけわかりやすくお伝えしますね。
ぜひ、最後までゆっくりとご覧くださいね！
自宅ヨガの効果
べっしーが、体感しているヨガの効果は下記の通りです。
・姿勢がよくなる
・呼吸が深くなる
・身体が柔軟になる
・疲れにくくなる
・気分が前向きになる
・やり遂げる意志力がつく
・集中力が高まり、仕事の効率があがる
ヨガにはいろんなスタイルがありますが、姿勢と呼吸がとても重要です。
正しくヨガを実践すると、マットの上だけじゃなく日常生活もどんどん快適になっていきますよ！
なぜなら、快適な姿勢と呼吸を意識する正しいヨガを実践すると、ゆるむのが上手になり筋肉の余分な緊張が無くなっていくので血流・酸素・エネルギー等のめぐりが良くなり元気になります。
また、普段の呼吸が深くなることで自律神経が整い心身が最適な状態に調整されて原因不明の倦怠感に代表される自律神経失調症も快方に向かっていくでしょう。
私自身、極度のあがり症や対人恐怖症もヨガの姿勢と呼吸で克服してきました。
今回は誰でも取り組める簡単な方法をお伝えしていくので安心してくださいね(^^)
自宅ヨガのはじめかた
それでは、さっそく自宅ヨガのはじめかたの手順を解説します。
気軽にはじめていきましょう(^^)
部屋を片付ける
まずは、部屋をきれいにしましょう。
まわりが散らかっていると、ヨガに集中しにくくなります。
丁寧に片付けることで、こころを整える効果もあるのでオススメ。
せっかくなので「毎日30秒掃除」を習慣にしてみませんか？
ルールは簡単。
毎日、絶対に必要のないものを1つ捨てましょう。
「いままでありがとう！」と感謝を込めれればなお良いです。(感謝の回路が育ちますよ！)
たったこれだけですが、実は人生が変わるほどのインパクトがあります。
「毎日30秒掃除」については別noteで詳しく解説しますね！
あとできれば、テレビやスマホなども切っておきましょう。
お気に入りのお香やアロマを焚く
これはお好みですが、お気に入りの香りを焚くと呼吸が自然と深くなるのでオススメです。
ヨガでは鼻呼吸が推奨されていますが、鼻本来の働きは「匂いを嗅ぐこと」
たっぷり酸素を吸おう！というよりは好きな香りを嗅ごうとすると自然でやさしい鼻呼吸になりやすいです。
イメージでも大丈夫ですので、「よい香りを嗅ぐように吸う」を意識してみてくださいね(^^)
呼吸が驚くほどしやすくなりますよ～
ヨガマットを用意する
フローリングで行うと、手が滑ったり膝を痛めてしまう場合があります。
ヨガマットかバスタオルを準備しましょう。
お気に入りのマットがあると、ヨガを続けるモチベーションがあがりますので良い投資だと思いますよ！
私が一番最初に使っていたマットをご紹介しておきますね！
超定番のマットですが、お値段もお手頃で膝もばっちり保護してくれるのが良いですね。
教材を準備する
動画や、DVD、書籍を準備しましょう。
私も、たびたび参考にさせていただいている書籍です。
ポーズ中に意識するポイントについて詳しいのが良いですね。
オススメヨガ本については、こちらのnoteでも紹介していますので、良かったら読んでみてくださいね(^^)
こちらの動画もおすすめです。
DVDについては、強度や誘導の好みもありますので良かったらTwitterのDMでご相談くださいね！
あなたの状態にあったものをチョイスしますよ♪
最近では、とてもお安くヨガのオンラインレッスンも受けられますので、自分の好みにあったものを選ぶのも良いと思います！
自宅ヨガのメリット
自宅ヨガのメリットは以下の通りです。
・他人の目が気にならない。
・スキマ時間で出来るので継続しやすいこと
・自分の呼吸のペースで行える
ヨガスタジオや、スポーツクラブなどでレッスンに参加すると周りの方の目が気になりますよね。
若い美人のインストラクターに「まわりを気にしないでくださいね！内側に意識を向けましょう」と言われても余計気になっちゃいます(笑)
私も異常に身体が硬かったのと、30人くらいのレッスンで男性が私だけということも多々ありツライ思いをしました。
最初は自宅ヨガである程度出来るようになってからスタジオデビューすると緊張せずに済みますね(^^)
自宅ヨガのデメリット
いろいろメリットがある自宅ヨガですが、自己流になりやすく、間違った取り組みになることがあるというデメリットがあります。
例えば、ポーズを深めたいあまりに、無理な前屈したりして身体を壊してしまうことがあります。
あるいは、上達を急ぐあまりに強度の高いポーズばかりに挑戦する。
日常的に姿勢に"気をつけすぎて”腰を痛めてしまう。
まあ、全部過去の私なんですけどね(笑)
身体の変化は時間がかかりますので、少しづつです。
呼吸や力加減、身体の使い方の原理原則の取得は独学ではむつかしかったです。
また、ヨガ実践の進み具合を見てもらえないのも大きなディメリットです。
もちろん、毎日継続することで効果はでますが私の場合、少し遠回りをしたようにも思います。
自宅ヨガで最大限の効果をだすにはプライベートレッスンを受ける
自宅でのヨガの実践の仕方を、ヨガ講師の方に一度みてもらうのが理想です。
最近では、ヨガのプライベートレッスンも対応されているスタジオも増えてきてますね。
「お住まいの地域 ヨガ プライベートレッスン」などで検索してみましょう。
また、コロナ禍ということもありオンラインでのレッスンに対応されている先生も増えていますので問い合わせしてみてくださいね。
例えば、
・体験は可能か？
・どのような内容のレッスンをするのか？
・自宅でヨガを継続する方法を教えてくれるか？
・自宅ヨガのシークエンス（ポーズの順番）を組んでくれるか？
・どれくらいの頻度で通えばよいか？
など、質問してみてくださいね。
あと一度、グループレッスンに参加してみたり、動画でどんな指導をされるのかチェックするのも良いでしょう。
プライベートレッスンは、お値段がそれなりにしますので事前に問い合わせするのが無難です。(地域により差があります。都心では一時間7,000円くらいが相場です。)
私も地元でヨガのプライベートレッスンをしています。
少人数のグループレッスンを体験してもらい、自分に合うか見極めていただいていますよ。
実際のレッスンでは、生徒さんの身体の状態にあわせ、ヨガの原理原則からお伝えします。
一方的に指導を行うのではなく、都度疑問を解消しながら進めていますので、丁寧でわかりやすいと評判です(^^)(ありがとうございます！)
指導内容としては、
・快適な姿勢の作り方の原理
・快適な呼吸の仕方
・全身運動で身体をゆるめる方法
・ゆがみを調整するポーズの原理原則
・ヨガを継続する秘訣
・瞑想法
などを生徒さんのヨガをする目的や目標、ライフスタイルに合わせてポーズや呼吸法をお伝えしています。
最近は、コロナウィルスの影響もありオンラインでの指導も開始しましたので、お気軽にお問い合わせくださいませ(^^)
それでは、今日も穏やかな呼吸で素敵な1日を～
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