(アラフォー以上男女)筋トレ事情8:挫折しないコツ、教えます

こんにちは🌞
身体を美しく保ちたい、シニア世代の男子女子の皆さんに贈る、トレーニングと健康と美容の最新情報。

今回は「トレーニングで挫折しないコツ」をお伝えいたします。

何を隠そう僕も、三日坊主で終わってしまう。だめな男です。

でも、トレーニングだけは何とか1年間頑張って続けてきました。

理想とするバキバキの引き締まった体にはまだなれていませんが、少しずつ変わっていく自分の身体を見るのも楽しみの1つになってきました。

そんな僕が継続するために気をつけていること5つを紹介します。参考にしてみてください。

1. 自宅で毎日少しずつやる

筋トレの初心者が挫折しないための第一歩は、毎日少しずつやる事です。

毎日ジムに行くのはシンドイですよね？

だから毎日自宅でできることから始めましょう。

僕の場合、毎日15分から20分プランクをやりました。3ヶ月やり続けたら体幹が硬くなりました。

2. 週末は外に出て気分転換

トレーニングプランは柔軟に調整できることが重要です。

家の中で毎日筋トレをしていては飽きてしまいます。週末ぐらいはトレーニングジムや公共のスポーツセンターに行って有酸素運動をしてみてください。

また時間に余裕があればヨガやエクササイズ、プールなど筋トレとは違った運動を週1回程度するのも気分転換にもなるのでお勧めです。

3. 楽しみながらトレーニングする

あなたは何のために筋トレやトレーニングしていますか？

筋トレを楽しむこと、これが挫折を防ぐ鍵です。興味のあるトレーニングメニューやグループクラスを選び、仲間と一緒にトレーニングをすることでモチベーションを保ちます。

僕の場合は、YouTubeや音楽を聴きながらランニングマシンを走ったりプランクをしていました。

楽しみながらのトレーニングは継続への近道です。

4. 時間は短く、無理しない

無理な負荷をかけすぎず、適切な休息をとることも大切なコツです。

過度なトレーニングは逆効果になる可能性があります。特に始めたばかりの頃は時間を短く設定しましょう。短い時間でも毎日やれば効果は出ます。

5. 食事は好きなものを食べる

筋トレの成果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事が不可欠です。

タンパク質やビタミンの摂取を意識し、トレーニングと食事の相乗効果を追求することで、モテるための理想的な体型を手に入れることができます。

特に女性の方でダイエットを目的としている人は、食事を制限したりする傾向にありますが、私は反対です。何よりも健康が1番食事はきっちり好きなものを取るようにしましょう。