大事な筋肉

Hello!

Ayaです。

皆さんお元気ですか～？

お陰様で、毎日更新初めて13日目になりました♡

今日は、バレリーナだけでなく、健康で美しくいるために必要な腸腰筋についてお話します！

私が、大学での解剖学のクラスや、これまでのバレエ人生で学んだ知識を、少しマニアックですが、ご紹介します✨

腸腰筋（iliopsoas muscle)という名前を聞いたことがある方は多いと思います。

ただ、それがどんな働きをして、どういう動きをサポートし、それがなぜ姿勢を美しく保つことができるのか？についてお話していきます。

腰椎と大腿骨を結ぶ大腰筋。
骨盤内部と大腿骨を結ぶ腸骨筋。

●腸腰筋＝大腰筋＋腸骨筋です。

胸椎の12番から伸びている筋肉で、骨盤・股関節の内を通り、大腿骨の内側に付いているインナーマッスルです。

●働き：おもに足を付け根から前に折る動作

歩くとき、走るときに、足を前方に振り出す動きをします。

特に高速の走行ではその重要性が高まり、陸上の短距離選手の大腰筋は顕著に発達しています。（陸上のボルト選手や黒人選手は、腸腰筋が日本人の２～3倍太いそうです。だからあんだけ早く走ることができるんですね！）

バレエでも脚の筋肉だけで頑張るのではなく、腸腰筋を使ってお腹から上げるイメ―ジを持つことが大事です☆

そうすると、余計に脚の筋肉を使わなくて済むので、すっきりとしたラインになります。

この自粛中、デスクワークで座りっぱなしだったり、スマホを見る姿勢が丸く猫背になってしまったりしていると、腸腰筋は全く使われません…💦

ですが、生活の中に、エクササイズ・ストレッチを取り入れていくことで、十分鍛えることができるので、そのやり方をご紹介します！

まずは、

●ストレッチ

この姿勢になります。
この時、腰で折ってしまわないようにお腹は引き締めたまま行います。

伸ばしている脚の前面と骨盤の前側がストレッチされていることを感じてください。

※呼吸は絶対に止めないこと！筋肉に酸素をしっかりと行き渡らせながら、気持ちよく伸ばしましょう！

参考：https://nobiru-karada.com/stretch-iliopsoas

●エクササイズ

次に鍛えていきます。ストレッチとエクササイズは必ずセットで行いましょう。伸びすぎてもダメですし、鍛えるだけでもダメです！

エクササイズは説明するより、見た方が早いので、こちらを参考にしてみてください！　初心者用の気軽にできそうなものを選んでみました。

腸腰筋　エクササイズなどと検索すればたくさん出てきますので、ごs地震にあったレベルのものを探していただければと思います！(^^)

エクササイズのあと、部屋を歩き回ったり、足を上げてみたりして、変化を感じてみてください～！！！！

☆今日の英単語☆

Literally:文字通り

Don't take it literally. He is inclined to exaggerate.(そんなこと真に受けちゃだめだよ。彼は大げさにいう傾向があるから。）

この単語は発音が私たち日本人にはとてもしにくいのですが、本当に、マジで！というときによく使います！

引用：https://www.amazon.co.jp/DUO-3-0-%E9%88%B4%E6%9C%A8-%E9%99%BD%E4%B8%80/dp/4900790052

では今日もありがとうございました！

今日は夜、久しぶりに先生に会えるのでとても楽しみです☆

皆さんも素敵な1日をお過ごしください♡

Thank you!!

Aya

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＠aya_ballet