産後ダイエット途中経過
5月からダイエットを始めてまして途中経過になります。
3月末 第二子出産
30代
160センチ
ちょいぽちゃ
2ヶ月たったので途中経過！
2ヶ月で−2キロでした！
気をつけたこと
☑アイス、チョコはなるべく食べないようにする
→カロリー&脂質&糖質ダウン
☑具沢山の味噌汁を意識的に食べる
→野菜を効率的に食べられる、お通じを促す
☑しっかり寝る
→ストレス軽減、無駄に食べる時間を減らす、
お通じを促す
☑夜ご飯は軽めに
→胃を休める、胃を小さくする
☑カフェラテは無糖&低脂肪乳
→カロリー&脂質ダウン
☑発酵食品を意識して食べる
→腸内環境を整える
食事制限で食欲を抑えられるようになってきた
胃も少し小さくなってきたのでそこまで暴飲暴食も防げた気がします。あとは体質的に動物性タンパク質が合ってない(というか取りすぎなんですけどね笑)気がします。
豆などの植物性タンパク質や動物性でも魚から取り入れるなどして、バランスよく野菜をいっぱい取ることを心がけてます。
甘党の私
甘いものが大好きで今の時期に欠かせないのがアイス。そして大好きなチョコ。これが私の太る原因の一つ。脂質とカロリーが多すぎる。
食べれないのは辛いのですが、たまに甘いカフェラテを飲んだり、体重が減った日のご褒美としてチョコを少しつまんだりすることで心を満たすようにしてました。
睡眠不足はダイエット大敵
赤ちゃんがいると夜中必ず起きないといけないのでほんっっとーにしんどい。なので産後2ヶ月はダイエットはしませんでした。そもそも産褥期と言われる時期なのでしっかり休み、特に気にせず(むしろバランスよくしっかり食べること)生活するようにしていました。
睡眠が少しずつ取れてきた産褥期の終わりごろからスタートさせたのでそこまでのストレスも感じていないです。
という感じで目標まであと1.5キロぐらいになってきました。これからもう歯列矯正を始めるのできっと食べられなくなると安心しています←
ただ、筋肉が皆無なのでちょっとずつゆるゆる筋トレを頑張っていこうと思います💪✨