お尻トレーニングはできていますか？
みなさん、こんにちは！
A1スポーツマッサージの椿です
本日は【お尻トレーニングはできていますか？】についてお話しさせていただきます
よく年齢は「姿勢」と「お尻」に出ると言われいます
男女ともに姿勢を意識している方は多くいらっしゃると思います、女性はさらにお尻も気にしている方が多いです。
ヒップアップトレーニングをしている方もいらっしゃると思います
見た目だけではなく、腰痛予防や運動パフォーマンスを上げるために行っている方もたくさん見てきました。
お尻のトレーニングちゃんとできていますか？
という疑問を抱く場面があります。
また、ヒップアップ目的でお尻上げなどやっているけど、「聞いている感じがない」「思うような結果につながっていない」方はこれが問題かもしれません。
まずは自分ができているかチェックしてみてください。
【チェックポイント】
（１）腰が反っていませんか？
（２）股関節伸展でていますか？
【セルフチェック】
（１）反り腰チェック
フローリングなど床が硬い場所で、仰向けで寝てください
体の力を抜いて、体を一直線にして自然に寝てください
腰と床に隙間がありますか？
隙間がある方はどのくらい空いていますか？
また、その隙間を埋めようとしたら埋めれますか？（その時に肩や頭は上がっていませんか？）
隙間に手が入るか入らないかくらいならOKです。
余裕で手が入る方は隙間が開きすぎています…
隙間が開きすぎている人や隙間が埋めれない人は、いくらヒップアップトレーニングをやっても効かない可能性があります
（２）股関節伸展チェック
横向きになり、股関節90°膝関節90°にして上半身はまっすぐ
上の足首を上の手で持ってい、踵とお尻をつけてください
その状態から膝（足）を後ろに持っていってください。
膝が頭より後ろにありますか？
踵とお尻が離れていませんか？
腰は反っていませんか？
膝が頭より後ろに行かない人は、いくらヒップアップトレーニングをやっても効かない可能性があります
どちらかもしくは両方ができない方は、ヒップアップトレーニングをする前に体のコンディションを整えましょう！
まずはこれをやってみましょう！
まずやるべきエクササイズ
・腸腰筋、大腿四頭筋、大腿筋膜張筋のストレッチ
・股関節伸展モビリティ、腹筋＆殿筋トレーニング
腰痛や肩こりなどでお困りの方はお気軽にご相談ください
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