ヤマカワ ユキ

パン好き（今は米好き）ぽっちゃりyoga instructor🍙現在は出産・育児に向けてレッスンの提供はお休みしています。

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  • ユキニッキ

    日々だったりエッセイだったり。

  • ぽっちゃりヨギーニの"読む"プラクティス

    ヨガって興味はあるけどよくわからないというあなたへ。主に、私が実践している流派"アシュタンガヨガ"の練習で感じたこと・考えたことを、鮮度重視で書き上げる読みもの。

トスの仕方はすっかり忘れてしまったけど

わたしの場合、部活動で印象に残っているのは、勝敗が決まった時の感情でもキツかったトレーニングでもなく、顧問から掛けられた言葉たち。 女性が幸せになるためにあるといいもの3選１、笑顔 ２、愛嬌 ３、綺麗な歯並び 完全に顧問の持論。 正直2番目はうろ覚え（笑）だけど、1番目と3番目は十数年経った今でも覚えてる。 当時妙に納得した私は、大学入学と同時に親戚に借金して歯列矯正を始めた。 元々私は歯並びにコンプレックスがあって、高校の卒業アルバムには口を閉じた写真が載っている。

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    • 2019/11/21 柔軟性より筋力アップ

      アシュタンガヨガの練習を再開した当日、言われたことがある。 お腹の子が嫌がるアーサナは迷わずスキップすること。 子の声を聴きながら練習すること。 再開初日は「お腹の子はびっくりしないかな？」など、始終ドキドキしながら練習をしたが、慣れてくると、以前よりも集中して練習できるようになった気がする。 自分の身体だけではなく、子にも意識を向けているからだろう。 練習するにあたり、自分なりに気を付けてることがいくつかある。 1.マットに敷くタオルは持参しない。 　汗が滴るほど激

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      • 子が、早々にアシュタンガヨガを休ませた説

        赤ちゃんは空から自分のママを決めている。 そういう文言をたまに見かけるが、本当だろうか？以前は信じてなかったが、最近は「もしかしたらそうなのかも」と感じるようになった。 ＊＊＊ 現在妊娠中期。所謂安定期だ。 一般的にはつわりが始まる６、７週目あたりで気づく妊婦さんが多いと言われているなか、わたしは４週目の終わりで気づいた。 マタニティヨガを学んだ後でわかった妊娠、それに超初期で気づいたということについて、わたしは「お腹の子がわたしたちのもとにくる時期を選び、そして早々

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        • 洗濯物が捗る。お日様の恩恵を思う存分受ける日。

          今日は1人で家に居る。休日に丸一日家に居るのはいつぶりだろうか。 夫と出かけたり、個人主催のヨガレッスンをしたり。 今年の春のはじめくらいからは、スタジオでレッスンを持たせてもらったり。早朝はアシュタンガヨガの練習に出かけたり。 そんな具合に休日を過ごしてきた。 だから丸一日、しかも晴れの日に家に居るのは春以来だろう。 残暑が続く今の時季、「夏より冬派」のわたしが思う唯一の良いところは【洗濯物がよく乾く】ことだ。 今日は朝から洗濯物とかけ布団をベランダいっぱいに干した（第

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        • ユキニッキ
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        記事

          マタニティヨガ養成講座を受講した３つの理由

          5月くらいから心待ちにしていた養成講座を受講し、無事に修了。 受講することを話すと、 「受講する理由は？」 「他のヨガとマタニティヨガって何が違うの？」 という反応が結構あった。２つ目の質問は、今後レッスンをするようになってもあると思うのでいい機会だし文章として残しておこう。 受講理由① 自分が妊婦になったときのメンテナンス方法を学ぶためそう、まずは自分のため。遠くない（と思いたい）未来に自分が妊婦になったときのために、心身を整える術を知っておきたかった。 10ヶ月かけ

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          マタニティヨガ養成講座を受講した３つの理由

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          2019/08/23 美脚美尻WSレポその後〜浮腫恐るべし〜

          WSで学んだことを、ほぼ毎日続けること3ヶ月。 久しぶりに写真を撮ったら一目見ただけで違いがわかるくらいに変化したので記録。 ↓WS当日と、その翌日の変化についての記事はこちら ではいきます。 beforeはWS当日のケア前。afterは3ヶ月ほぼ毎日ケアした後。 まずは正面から。 全体的に浮腫がとれてスッキリした印象に！ ◎太ももの前面、外側の張りが少なくなった ◎足首まわりが細くなった ◎足の指まわりの骨が見えるくらいスッキリ 次は横から。 ◎正面ほどインパク

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          2019/08/23 美脚美尻WSレポその後〜浮腫恐るべし〜

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          違和感はほっとかないで

          今、２つのスタジオに所属しているのだけど、そのうちの1つから離れることを決めた。

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          違和感はほっとかないで

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          前回ラーサナ

          前回ラーサナ . . . シルシアーサナでバランス取れず体が後ろへ💦 咄嗟に背中を丸めたら綺麗に前転して着地。 我ながら素晴らしい受け身だった👀 . . 高校生の頃、体育の授業で柔道やっててよかった（棒）

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          前回ラーサナ

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          2019/08/04 日記。マリーチアーサナBの軽減法

          最近、休日のマイソールにはチャンティング*から参加している。 *チャンティングとは練習の初めにマントラという呪文のようなものをみんなで唱えること。参考動画はこちら。客観的に見たらどう見ても怪しく、夫も宗教みたいやと言っているw もちろんヨガは宗教ではないし当人たちは真面目にやっていますw 個人的には1人で唱えるよりも集中力が高まるし、エネルギーをみんなで共有してる感じがして好きなのだけど、平日はいつももう少し遅い時間に練習するのでチャンティングには参加していない。休日の楽

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          2019/08/04 日記。マリーチアーサナBの軽減法

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          2019/07/28 続けていればいつかできる

          最初の頃ほど練習記録をあまりつけていないけど、コツコツ練習は続けている。 記録の間隔が空いてきたのは、一つのアーサナに取り組む期間が長くなってきたから。日々の変化はあるのだけど細かすぎて。そして、単純にPCに向かう気力がない日が多いから（笑） 例えばこのアーサナ。 名前は「アルダバッダパドマパスチモッターナーサナ」 右手で、組んだ右足の親指を掴み前屈する。 わたしは股関節が硬く、こういうアーサナと向き合う期間がとても長い。 それに加えて肩甲骨周りも硬く、腕を背中側に回

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          2019/07/28 続けていればいつかできる

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          2019/07/12 不覚にも自分のレッスンに癒されてしまった話

          自ら希望して行なっている指導業。 6月は、レッスンが週4日ある週があり、好きなこととは言えど流石にお疲れ感が否めなかった。 週５の週もあったよ…！！（月〜金フルタイム会社員） そして7月頭は北海道へ旅行。レッスンも本業のOLも１週間近くお休みして五感をフル活用して楽しんできた。 そして久しぶりに夜のレッスンをしたのだけど、インストラクションしながら自分が癒されてしまった。 これ、本当は良くないことだと思う。 指導者はあくまでも指導者。生徒さんのためのレッスンで自分が

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          2019/06/29 心は鏡

          レッスン前に鏡を拭いていたとき、ふとTTを受けていた時のことを思い出した。 【心は鏡】。 そう師から教わった。 どんなに美しいものを映しても、鏡が歪んでいたり汚れていたりすると、それが歪んだりくすんで見えてしまう。 心もそれと同じ。 わたしの心の歪みや汚れ次第で、この世界は如何様にも変わってしまう。 つまりリンゴを丸く美味しそうに見るのも、でこぼこ歪に見るのも自分次第ということ…！ どうせなら、きれいな鏡で物事を捉えたい。 けれど正直、今でもたまにかなり歪むし汚

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          6月は祝日がない。ならば自分たちで休日を作ろう。

          1年のうち、唯一祝日がない月、6月。 （今年から12月も祝日0日になるけど） ただでさえ辛いのに今年はGWの10連休で一度働き方を忘れてしまった。 通常モードに戻ることすら大変なのに、7月まで毎週５連勤だなんて。 ３割り増しで辛い。 ということで夫婦揃って14日（金）に有給をとり、休日にした。 ＊＊＊＊＊ 普段は時間の都合でなかなか行けないヨガクラス普段は自主練スタイル（マイソール）のクラスで練習している。 週に一度、先生のカウントに合わせて行うスタイル（レッド）の

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          2019/06/15 美脚美尻WSレポ

          WS当日に書いたこちらの記事では、参加した理由を主に書いた。 脚やお尻のケアについて、座学だけではなく実際に片脚にだけケアすることで実践もしたのだけど、今回の記事ではその効果を残しておく。 インスタグラムに載せなかったのは、公開することがどうしても勇気がなくてできなかったから（笑） お尻は褒めてもらうこともあるけど、やっぱり太い下半身をこの場より多くの人が見るであろうインスタに公開することはかなりハードルが高い。 美脚 ≠ 細い脚 であろうとも…！ 以上、前置きが長くな

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          2019/06/15 美脚美尻WSレポ

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          2016/06/09 美脚美尻を目指すWS

          先月、お尻のWSに参加したのだけど、レッスンに取り入れやすくて面白かったので別のWSにも参加した。 今回は美脚美尻。 綺麗になるためにヨガをしてるのに下半身が大きくなった というのはよく聞く話。 真面目にやりすぎるほど、お尻が垂れたり太ももの外側が張ってしまうのは悲しいことだ。 レッスンをさせてもらう中で感じるのは、 ✔️皆さんわたしのように”ヨガが大好き！アシュタンガ大好き！”だからスタジオに来ているわけではないということ。 つい先日も生徒さんと話していたのだけど

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          2019/06/01 自分も知らない自分を知る

          自分を一番知っているのは自分。 とはよく聞くけれど、気付いていない部分だってたくさんある。 今回はそんな話。 ＊＊＊＊＊ 2019年1月から始めたアシュタンガヨガも、間も無く6ヶ月目に突入。 肩、股関節の動きの悪さ、脚力の弱さなど、自分の身体と向き合ってきたけれど、まだまだ出てくる。 今回は左足首の硬さ。 新たに、このアーサナに取り組み始めたのだけど、左右で前屈の深まり方がまるで違う。 イラストのように左ひざを曲げて前屈すると、左足首がまぁまぁ痛い⚡︎⚡︎⚡︎

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          2019/06/01 自分も知らない自分を知る

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