初心者が毎日30分朝ヨガ。2週間で起きた心と身体の変化
10月3日から毎日30分の朝ヨガをしている。
2週間以上経ったので今のところの変化をまとめてみる。
ヨガを始めた理由と経緯
「なにか始めたい、自分を変えたい」という気持ちに駆られていたわたし。
ヨガレッスンを探していたわけではない。
どちらかというとメンタルケアに重きを置いていて、コミュニティに入ったり学んだりしたいなと思っていたところ。
ヨガ哲学にも重きを置いているオンラインレッスンをたまたま見つけて申し込みをした。（このヨガ哲学がネガティブ思考に結構いいらしい。←うまく表現できないw）
ヨガの経験としては、YouTubeで初心者向けのものを少しやったことがある程度。運動は得意じゃない。レッスンを受けるのは人生で初めて。
ヨガレッスンを探していたわけではないけれど、ヨガへの抵抗はなかった。
ストレッチや身体を整えることは時々家でやったりもしていた。
ヨガのきれいなポーズをとれている人、かっこいいな〜と思っていたし、柔軟性のある身体には前からあこがれもあった。
わたしにはヨガインストラクターをしている友だちもいて、ヨガはメンタルにもめっちゃいいよとずっと言われていたこともある。
YouTubeをたまにやる程度では心の変化は感じなかったので（後述）、コミュニティに属したほうがいろいろ有益そうと思った。
私のルーティーン
今受けているレッスンは、毎日6:00〜6:30までのライブレッスンがある。
その時間だと仕事に間に合わないので、毎日5:00に起きて5:10〜5:40くらいまで前日のアーカイブをやるのが私の基本ルーティーン。
ライブレッスンだとポーズチェックをしてもらえる利点もあるけど、せまい部屋にヨガマットをどうにか敷いてやってる状態だから、全身を映すことが物理的にできない。（アングルとか、スマホまでの距離とか）
そして、もし映せたとしても先生に見てもらうことにちょっと抵抗あるのが正直なところ。笑
クラスにはヨガ経験者さんが多いらしいっていうのもあるし、あとこれはヨガに限らず、オンラインで、かつリアルタイムで繋がること自体がちょっと苦手というか、得意じゃない。と、最近気づいた。
人とつながりたくないわけではなく、選べるならライブ配信でないやりとりか、リアルでつながりたい派。
（時間と場所が合えば、ヨガレッスンに通うのも全然ありだと思っている）
アーカイブでも自分の意思さえあればちゃんと習慣づくし、変な緊張感もないので私にはちょうどいい◎
YouTubeとの違い
オンラインヨガ、ポーズチェックしてもらわないならYouTubeでよくないか？という意見もありそう。
YouTubeとの違い・メリットをまとめておく。（もちろん一概には言えない。わたしの感想）
・YouTubeで気に入ったものをリピートするのもありだけど、なんか飽きてくる。レッスンは毎回内容が少しずつでも変わるから飽きない
・YouTubeで「ちょうどいい」動画を探すのってけっこう難しい。「選ばなくていい」のがストレスフリー
・YouTubeは気軽に！気楽に！って感じのが多いから、細かい指導は少ない。手足の角度や位置、意識する部位、うまくやるコツなどいちいち言ってくれるのはレッスンだなぁと感じる。
・今私が受けてるレッスンは、週間でテーマが決まっていてやりやすい。これもYouTubeだとなかなか叶わない気がする（○日チャレンジ、とかはたまにあるかな）
・YouTubeはいきなりヨガポーズやシークエンスが始まるものが多いと思う。
レッスンは、最初に呼吸・瞑想などの導入から入って、最後も呼吸・感謝の気持ちに誘導してくれるから、一連の流れが集中力を高めてくれるように思う。
レッスンが終わったら、一日を始めよう、という気持ちになる。
つらいと思うことがあるか
ヨガ自体について
ヨガといえばリラックス！と思い浮かべる人が多いかもしれないけど、けっこうハードなポーズもある。
プランクをキープする的な筋トレ要素もあって、きつーーー！！！と感じることはある。けど、やるのが嫌とかは思わず楽しく継続できている。
筋トレ何セット！みたいなのはわたしはあんまりモチベ上がらず楽しく継続できないので、ヨガはけっこう自分に合っているんだと思う。
早起きについて
8時間は寝たい人なので、ちょっと夜ふかししてしまうと起きるのがつらい。必然的に早寝になる。5時に起きるから9時には寝たい。（めっちゃ健康的では？w）
朝、眠い日以外は嫌な気持ちにならない。さあ今日もヨガしよーとむしろちょっとわくわくして起きられている。
始めて2週間で感じた変化
・地に足をつけて立っている感覚がある
・体幹で身体を支えている感じがする
なんか不思議なんだけど、立ってるなー支えてるなーって感覚がある。
ちょっと筋肉痛になっている日もあるから、そういう日は日常でどこの筋肉使ってるか感じやすいのもある。
・体力＆筋力がついて農業の仕事が少しラクになった
今、一時的にみかんの仕事をしている。去年も同じ時期に同じ仕事をしていたんだけど、その時はヒーヒー言ってた気がする。腰ももっと痛くてツラかった思い出。今回はまだついていけてる。（単純に雨が多くて休みが多いからかもしれない。笑）
・ちょっときつかったパンツがすっと履けるようになった笑
これはうれしいサプライズ。ナイスわたし〜〜〜
農業でまあまあ運動できてると思ってたけど、プラスでやると違うね〜〜〜
・不要な思考・雑念が減って、「今」に集中できることが増えた
実は一日だけ、疲れていて朝ヨガをやらなかった日がある。その日朝ごはんを食べるとき、頭の中で雑念がうるさくてうるさくてごはんに集中できなかった。思考回路のクリアさが全然違うと感じた
・30分のヨガでは物足りず、もっとやりたいと思う日も増えた
少しずつだけど体力がついてきていることもあるし、ポーズやシークエンスを繰り返すこと自体に心地よさを感じている
集中して取り組めるので、我を忘れる時間としてもとても良い
あと今日夫に、姿勢がいいと言われた！ヨガ効果かもしれない。嬉
朝ヨガの他にもやっていること
朝ヨガの他にも今月から始めたことがあるので、上記の変化は相乗効果の場合もあると思う。
・ネガティブ感情について学習（スタエフ - 自分の木を育てるラジオ）
・ヨガ哲学の本を読む（Kindle Unlimited にいろいろある）
・学んだことや自分の感情をTwitter（どうしてもXって言えない）やnoteでアウトプットする
なにかを学ぶとき、複数の視点があったほうがいいと思っていて、身体のこと・心のこと・アウトプットをバランスよく取り入れられているんじゃないかと思っている。
メンタル面はまだまだ浮き沈みももちろんあるけど、毎日のリズムが掴めてきたしなんとなく自分が先月よりもいい感じになってきた気がする。
これを書いている今日現在に思ったのは、未来のこと、過去のことよりも「自分をつくる」「日々をつくる」に重きを置けている。これめっちゃ大きい。
メンタル面に重きを置いたnoteもまた書こうかな〜。（スタエフの学びがめちゃくちゃいい）
まだまだ書けそうだけど、もうアップしたいから一旦おわろ〜笑