ダイエットに筋トレを取り入れるとき注意したい２つのこと。

2018年1月18日 10:06

まいど、黒井です。

100キロオーバーのデブが筋トレをはじめてから１週間が経ちました。

この１週間に４回の筋トレをしたんですが、恐れていたことが、起こりはじめています。

ダイエットに筋トレを取り入れるとき、頭の片隅にとどめておきたいふたつの注意点があります。

１．運動による消費カロリーは少ない
２．運動のリバウンドが起こるかもしれない

まず、運動による消費カロリーは少ないということ。

摂取カロリーと消費カロリーでダイエットを考える場合、基本的には「摂取カロリーを減らす」ことに主眼を置いたほうが賢明です。

つぎに、運動をすると「あるリバウンド」が発生するかもしれないということを肝に銘じること。

運動をすると「やった気」になり、頑張ったんだから少しくらい食べてもいいよね、と気が緩んでしまいがちです。

頑張って汗を流したつもりでいても運動による消費カロリーは思いのほか少ないので、せっかく消費したカロリーが相殺されてしまいます。

ひとつめの「運動による消費カロリーは少ない」ということについては、嫌というほど知っているのでいまさら言うまでもありません。

しかし「運動のリバウンドで食べてしまう」ことについて、これは「つい」やってしまうことですから、うまく自分をコントロール必要があります。

ぼくもきょうまで何とか自分をコントロールしてきましたが、近ごろ「間食」が多くなっていることが気になり、ふと思い返してみました。

間食といっても食べているものは「節分の豆」や「ミックスナッツ」をはじめとして「ソイジョイ」や「茎わかめ」など、糖質の少ないものばかりです。

豆類、ナッツ類は、低糖質ではありますが「高カロリー」ですから食べすぎには注意しなければなりません。

しかし、ここ数日、これら糖質の少ないおやつを、これまでより多く食べているような気がするのです。

いくら糖質が少なくても、たくさん摂取すれば太ります。

もう少し、間食の量を考えなくてはなりませんね。

◆

本日の体重は「113.2キロ」でした。一時「111.8キロ」にまで減った体重は、精神の不調とともに増え、現在は113キロ前後に落ち着いています。

この「停滞」もまた、間食をとりすぎているせいやもしれません。

食べたものを細かくチェックして改善します。

いいなと思ったら応援しよう！