平日仕事でも向上させる！サブ3.5へ！！～11月のラン報告～

どうも、サブ3.5を目指している社会人の者です笑
平日は、ほぼ朝から晩まで仕事、帰ってきては基本走っても走らなくてもお酒を飲むことの多いごく普通の一般人です！！

ただ、いつも思うのですがランニングをするにあたり体重は悪だと思うのです。私も来年からは基準の体重を68までにもっていこうかな？とも思っている所存でございます。多分走っている方からすると、あまり想像つかないと思いますが、身長ー100程度の体重がある状況ですね。多い時にそのくらいあるってところですが…。せめて身長ー約110程度にもっていこうとも考えております。

知っていますか？余談ですが、カロリーの単純計算があるんです。体重×距離（km）でカロリーの計算ができるのです。
例.）　体重60kgの人が10km 走った場合　600kcalの消費
といった具合に、消費するカロリーが増えるんですね。それだけエネルギーが必要となるんです。重ければ力使いますからね笑　
なので、少しでも軽くなれば！筋肉がある程度残した状態で軽くなるのであれば、出力もあって速く走れるのではないか？と夢見ております。
実際そんな単純ではないのでしょうが、自身の経験を大事に周りに発信していきたいと思っていますので私は自身の体の改善から始めたいと思っています。

さて、長くなりましたが11月のラン報告です。

走行距離：130Km
ラン数：16回
平均ペース：4’17　

といった具合です。
何個か特徴あるランを挙げていきます。

1つ目
11kmのランですが、7kmまではゆったりとしたペース（4’30/km切る程度）
最後の4kmでペースアップ（4'00/km程度）
意外とランニングはペースを維持することが楽だということを知る貴重なラン。

2つ目
これがきついんです。1000ｍ×6本のインターバル
正直言うと、私自身スピードが悪く^^;
水曜日はスピードを意識した練習を取り入れています。
その中でもスピードと耐久性を求めるメニューです。
3’40切りを6本レストは2分といったところです。
近々の目標としては3'20-3'30でこのメニューこなしたいです。
まずは3'30でこなすようにすることからですね！！

3つ目
10kmのPBが出てしまって驚いていますが、12000‐14000でのペースラン
これについては、週2－3や基礎メニューとして扱えばサブ3程度のメニューにもなると思います。12km－14kmでのペースランです。
私の設定としてはきついですが4'00/kmでの設定として、12kmランしました。PBの39'27というタイムが途中で出ていて驚きました。
39分切るにはあと1kmあたり3秒縮めることができれば、39分切れるということで良い指標となりました。
私自身、野球をしていて、投手もやっていて走りまくっていました。なのにも関わらず10kmを45分でもつらいと思っていました。ただ、今では45分であれば少し余裕を持てるようになってきています。

4つ目
ロングランです。今回は28km
28kmでピンとくる方はいますか？私は意識しているのでピンときます。陸上やられている方はメニューでもあったりするのか？は知りませんが、これはフルマラソンの3分の2に値する距離なんです。なので、意識して走ってみました。ただどちらかというと、行きたい場所に行って帰っていた感はありますが…（コンビニに寄ってしまったということがあるので…）
4’20程度で走れたのは大きく、良い自信にもなりました。ただやはり23km超えた地点あたりからの足が棒のように感じる感は強かったので距離慣れが必要です。ポジティブに考えるなら、それを知れたことに感謝するランでした。

5つ目
これが一番のランですね。4'00/kmでの15kmランです！
このペースで15kmについては今の私にとってはかなりハードなメニューです。
実際走り切れるか不安でしたが、最初の1kmの入りからとても良く4’00/kmで入ることができ、ほぼペースを落とすことなく走りきれたのはとても大きな収穫でしたね。

このように、５つだけ特徴のあるランを記載しております。
変化をつけて走りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。また、陸上経験者やフルマラソン等経験者で何か良いメニューあれば教えてください！！
私自身、素人ながらランの継続をしております。
また、サプリや栄養等考えながら自身を実験台の様に楽しんでランをしております。サブ3.5⇒サブ3と目指せるよう楽しくこれからもランしてまいります。12月も記載時点で良いランありましたので、また12月の総括を記載したいと思っております。

今後もランニングやサプリ、料理等挙げていきたいと思います。
これからもよろしくお願いいたします。

減量しなきゃ～^^;