睡眠

自立神経を整えるためにはじめたこと：睡眠の改善

お医者さんに睡眠時間が短すぎると言われて。
以前は5時間以上続けて眠れなかったし、中途覚醒も多くて、何よりそれで日中眠くなったり集中できないとかいうことが特にない。
ショートスリーパーなんだと思っていました。

昨年秋くらいに「枕をすると首の筋肉が突っ張っているから、枕ないくらいで良いですね」と理学療法士さんに指摘をされ、
枕をした時にできる首の下の隙間をタオルで埋めてみたら、仰向けで眠れるようになり、起きて頭が痛いと思うことが減りました。
（胃もたれとか息苦しくなったりするので、枕の傾斜はないとしんどかった）

それで、とりあえず23:00〜7:00までは睡眠とその前後のまったり時間と決めて時間を確保するようにしました。
副交感神経を優位にさせるための時間。
なるべくスマホとかは見ず、オーディオブック聴きながらストレッチしたり、呼吸をしたり。
そうしたら最近は調子がよければ7時間起きなくなりました。

5時間でも大丈夫だけど、7時間寝ようと思えば寝られる。
ということがわかって、ちょっと嬉しい。

ただ、それで体調が良くなったかといえば、別に。
相変わらず胃もたれはするし、首は超痛い。
苦しくもなる。
でも高校生くらいから、こういう顔なんだなって思っていた目の下のクマが薄くなったように感じます（でもそれはビタミンC美容液のおかげかもしれない。笑）

睡眠時間は意識的に確保してみたら、意外とできる。
もちろん難しい日もあるけれど、そうしたら「木曜日は睡眠の日」とか曜日を決めてみるのも良いかもしれないと思いました。