腸活日記　3／26（木）

2020年3月28日 10:06

朝

起きて白湯飲んだ

7:00
・カラシナフーイリチー
・目玉焼き
・五分付き米（麦いり）　　　　　　　　　　　　（もち麦：水溶性食物繊維）
・ヨーグルト（熟バナナ、自家製甘酒、きなこ）　
（熟フルーツ：水）（甘酒：植物性乳酸菌）（きなこ：大豆オリゴ糖）

意識したのは、『ヨーグルト』

熟したバナナは「水溶性食物繊維」腸の汚れを落とす役割がある

甘酒は「植物性乳酸菌」腸内に生きたまま届いて、腸内環境を良くする

きなこは「大豆オリゴ糖」腸内の善玉菌を増やす働きがある

ヨーグルトやバナナはお腹を冷やすっていうけど、今回はそのまま食べてみた。

お米は、白米ではなく、玄米の五分付き米。玄米より食べやすく、白米より栄養がある。それに「水溶性食物繊維」がたっぷりの「もち麦」を。

12:30
・味噌汁
・カラシナフーイリチー
・茹で卵
・魚フライ
・魚肉ソーセージ
・のり
・梅干し

お昼は朝ご飯と同じ、母さん弁当。

それに「味噌汁」と「梅干し」「海苔」をプラスした。

味噌汁は、発酵食品で「食物酵素」」が多く、食事の最初に温かいものを摂ることで消化器官が温まって、消化の負担が減るのだとか。

コーヒー
ナッツ

コーヒーは腸を冷やすと言われている。けど、その前は1日に3杯コーヒーを飲んでいたので、まずは1日に1杯、いいものを飲もうと思う。

ナッツは噛みごたえあり、ビタミンやミネラルありと腸活や美容にいいらしい。カリカリ食べられるけど、食べすぎは注意しよっと。

19:00
・味噌汁（油揚げ、きのこ、ネギ）
・野菜炒め（キャベツ、にんじん、ニンニク、豚肉）
・インゲンの胡麻和え

・ヨーグルト／甘酒／きなこ

フラフープ15分
お風呂上がり　ストレッチ

座っている時間長い日