腸活：3/26 今日の朝ごはん

今日は腸活を開始して3日目。

6：30に起きて、白湯を一杯。

そして朝ごはん。今日は、

・カラシナとフーイリチー

・目玉焼き

・五分付き米（茶碗1／3）

・ヨーグルト（熟したバナナ、自家製甘酒、きなこ入り）

朝のポイントは、いろいろ入った『ヨーグルト』

ヨーグルトは「動物性乳酸菌」という乳酸菌がたっぷり。

ちなみに乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やしてくれる役割があって、善玉菌が増えることで腸内の消化・吸収がよりスムーズになり、栄養を吸収して、老廃物しっかり出すことで、健康と美容に効果的。

その「動物性性乳酸菌」よりも、胃酸に強く、腸までしっかり届くのが「植物性乳酸菌」納豆やぬか漬けなどに豊富で、私はそれを甘酒で摂っています。

朝は、消化や代謝を助けてくれる「酵素」を積極的にとったほうがいいから、食物酵素が多いバナナを摂るようにしています。美味しいのもあるけど。

きなこは、善玉菌のエサになる「オリゴ糖」になるので、ヨーグルトや甘酒、バナナとの相性が抜群。

パラパラ上から振りかけて、「腸活ヨーグルト」の完成！

これがまた美味しいんだ...。

そして昨日と同様、朝食後20分くらいでトイレへレッツゴー！しっかり出ました。まずは腸にある老廃物を出していくことが大事みたいなので、2日連続で朝出るのは嬉しいな。

こんな感じで、腸に良いものを取り入れて、全体的に量が少なめを意識するようにしています。お米を食べるのは、私はすぐにお腹が空いてしまうし、お米を食べないと元気がでない人だから。量は少なめ、良く噛んでます。

こんな感じで今日の朝は終わりっ！

今日も一日、楽しくしていこーーーう。