右脳回帰チャレンジ・20日目までの記録
右脳回帰する！と決意し20日経ったので、せきららに気持ちの変化や感じたことを書いてみます。
8/4(日)1日目：しし座の新月スタート
・何度も自動思考に氣づいている状態。
・浅い眠りのときにも発生しやすい。
・カラダに意識向けるのを忘れがち。
・感情が刺激されると長引きやすい(以前よりは早めに立ち直った)。
・ポーズつきで喜ぶのと、足の裏意識。
8/5(月)2日目
・眠れなかったわりに朝方の自動思考、いつもよりマイルド。
・虫歯、強いめまい→しょぼん→どうしよう、焦り…を使ってくる氣がする？
・カラダにお任せ～と力を抜くとカラダの緊張が緩み思考も止まりやすい感じ。
・エレベーター呼吸は呼吸に合わせるときついので、ズリズリの刺激のほうを意識するようにするとやりやすい。
8/6(火)3日目
・目覚めの自動思考、やはり今までよりマイルド。
・何度も自動思考に氣づいている。いい感じだよ～と声がけ。
・人差し指+笑顔+「さすが！」の声かけがいい感じ。
・夜に手持ち花火。楽し～！色・音・振動・匂いなどマインドフルに感じてみた。子供の頃の記憶を参照し始めて氣づいて笑った。
8/7(水)4日目
・今日は朝から思考ひっきりなしに出てくる。止めづらい。
・何を選択するか？の悩みが多いことに氣づく。
・お腹に投げ込むのを意識し始めた。「私にはわかりません！」逐一お腹の反応を見てみる感じてみるけど、よくわからない…。
・空白があることには氣づいている。
8/8(木)5日目
・今日も朝から思考多め。カラダ感じにくいかも。
8/9(金)6日目
・目覚めから思考スタートするが何度も氣づく。都度、お腹に意識を向ける。
・いったん腹に聞いてみるのを続ける。まだはっきりわからないけど。
・思考の内容→マンガのネタ出しから自分の体験を発信しように変わる。こういう内容ならいいかなetc止まりづらい。時間を設けてではなく自然にどんどん出てきて止まらないのは自動思考？
・「こうなったらこうなってこうなっちゃうんじゃない？」という未来の思考も出やすい。「今ここ」しかないんだよと繰り返し念じる。
・父関係のゴタゴタ→思考過剰。止まったと思っていた自責の思考が出た。父に強く当たりすぎたかな？
8/10(土)7日目
・楽しみにしていたオンラインイベントもあり、気分はいいが関係ない思考がわんさか。
カラダの感覚を感じづらい。思考止めづらい。
8/11(日)8日目
・今日も朝から思考多めでカラダの感覚を感じづらい。
・瞑想するのがおっくうという感じあり。
・SNSで空白を埋めようとしていることに顕著に氣づく。しかも見なくていいものも見てしまい、左脳や感情が刺激され、不快な気分に。背中痛が起きたことにより、はっ！とさせられた。
動物のかわいい写真とかだけにしたほうが良さそう。文字の情報で感情がズキズキ乱れる感じ。
8/12(月)9日目
・朝からめちゃくちゃカラダの調子が悪い→あの選択は合っていたのか、やっぱりムリなんじゃ…。とむくむくと思考グルグル！！！ちょっと落ち着いていたと思っていたが強くなってきている？
カラダの感覚を感じづらい。
・だるいとメソメソしやすい。左脳さんは分かってらっしゃる(苦笑)
8/13(火)10日目
・今日は自然と足元やカラダに意識がいきやすい。
・短い瞑想でもやはり時間とって取り組むと、カラダや心が安定する感じがする。
8/14(水)11日目
・やる気↓
・なんか頭が詰まっている感じ、不安感、はぁ～といった感じがある。このときに頭がヘリコプターなのかも。実際思考した後に不安になっている。
・自動思考には何度も氣づく。カラダの感覚はやや感じづらい。
8/15(木)12日目
・感情がざわざわする出来事がぽつりぽつり。
・意識をカラダに向ける、感覚を感じるほうをやる！と分かっているのに、そっちに進路を取れない感じ。線路切替レバーのようなものを動かせない感じなのもどかしい～！
8/16(金)13日目
・朝から思考多め。
・ボディスキャンのとき一時空白感じた？一瞬で終わったがこの感覚を大事にしたい。
8/17(土)14日目
・グルグル思考に入った！に氣づき、呼吸やハートから下の方を意識する行動はできている。
・あの手この手で思考グルグルゾーンに引っ張られて行く感じが強い。ネタを出しまくる思考と家族内で不穏な空気になる出来事多発。
・このままでいいのか、こっちでよかったのか？の思考が強い。
・夕方の瞑想で久しぶりに、あぁここにカラダがある！とうるっとした。
8/18(日)15日目
・思考過多だが、ハートのあたりを意識するようにした。
8/19(月)16日目
・朝目覚めたら(普段から熟睡はできていないので、まどろみを終えようと思ったとき)、頭なのかカラダなのか分からないがシーンとしていた。
・徐々に思考が増えてきたが、やはりシーンとしているといいなぁと感じた。
・歯の治療日だったのでめちゃくちゃ小さいことも褒めてあげるようにした。治療中も足元などに意識を向けたりなどした。歯医者が今いちばんテンション下がる、かつ怖いところ…。
8/20(火)17日目
・米がお店に売っていない！！でめちゃくちゃ心配の思考に(苦笑)問題を解決しようとエネルギー消費している自分に氣づく。心拍数上がって未来のことを考えて、不安になってそわそわ足元にエネルギーいかない感じを感じた。
8/21(水)18日目
・数年ぶりに海に行った！五感全開という感じで、家に戻ってからしばらく思考したくても思考できないという感覚になった。しばらくしていつもの思考パターンに戻ったけど、大自然に行くのがやっぱり早いのでは！？と感じた。
海に行ったときの感覚の変化を書きました↓
8/22(木)19日目
・思考は相変わらず目覚めてからずっとわさわさしているが、思考に氣づいたらエレベーター呼吸のずりずりはやるようにしている。
8/23(金)20日目
・ハートのあたりを意識して生活。
・身体温泉がお気に入り。きもちいい。
めちゃくちゃ左脳の反発を感じるような。
行きつ戻りつを繰り返しています。
でも空白を少し感じるようになってきたかも？
また、しばらく観察を続けます。