子育てママにオススメな【マインドフルネス瞑想】

2024年9月25日 10:06

マインドフルネス瞑想で目指すのは【今ここにいる】という状態。
今この瞬間に意識を集中させ、
自分の思考や感情に気づくことを目的としています。

私たちの頭の中では、日々さまざまな考えが絶え間なく巡っています。
昨日の記憶、明日への心配、不安な気持ち、仕事の内容、誰かとの会話…

こういったつい頭に浮かんでしまうことを鎮めて、「今」だけに集中できるような精神状態を意識的につくっていくというのがマインドフルネス。
手法として用いられているのが「瞑想」です。

子育て中のママたちは、家事、育児、仕事と多くの役割を担っています。
自分の時間もなかなか取ることができない環境はどうしてもストレスを抱えがち。

瞑想は、頭の中の雑念や感情に気づき、
それらをコントロールできるようになる手段として役立ちます。

集中力が増し、心の安定と強さも得られます

マインドフルネス瞑想は、日々の実践を続けることが出来るかがポイントとなります。

知識を身につけただけでは効果を得ることができないのです。

いきなり長時間始めず
朝起きて5分、寝る前の5分（余裕があれば10分ずつ）
これくらいの短時間瞑想がオススメ

1日10分やっていたら10日で100分、365日で3650分
1日1分だったとしてもやらなければゼロ、365日では365分です。

0か1かは大きく変わりますよ〜！

短くても集中できる時間であるように
子どもたちが寝静まっている時間が理想です。

はじめはYouTubeなどの動画を使って誘導してもらうのも集中しやすいです。

1．ストレス軽減とメンタルの安定
子育ては時に大きなストレスを伴いますよね、、、

マインドフルネス瞑想はストレス管理に役立ちます。
長期的に瞑想を続けることでストレス反応が緩和され、

心の安定感が増します。

2．感情のコントロール力の向上
マインドフルネス瞑想は、自分の感情を客観的に観察します。

感情的な反応に対して距離を置く力を養うため、
子どもへの過剰な反応や苛立ちを減らし、冷静に対応できるようになります。

3．集中力と注意力の向上
瞑想は注意力を高めるため、マルチタスクで忙しいママの助けになります。

日々の細かいタスクに対しても、より集中して取り組むことができるので、
結果として時間の効率的な使い方が可能になります。

4．睡眠の質の向上
ママはどうしても睡眠不足になりがちですが、マインドフルネス瞑想は睡眠の質を向上させ、深いリラックス感をもたらします。

リラックスできることで、心身ともに回復しやすくなります。

5．長期的幸福感の向上
マインドフルネス瞑想を継続することで、
日常生活における「今この瞬間」をより楽しむ習慣がつき、
幸福感が増すとされています。

長期的に、前向きな姿勢で子育てや生活全般に取り組むことができるようになります。

ママたちがリラックスした状態で過ごす姿をみる家族は
どんな気持ちで過ごせるでしょうか

自分を大切にすることは家族に対しても良き影響を与えます。

是非トライしてみていただけると嬉しいです。

ご覧いただきありがとうございました！

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