4毒抜きで痩せすぎちゃった？大丈夫！白米頻回食で健康的に体重を戻す方法
「『4毒抜き』って、なんだか難しそう…そう思っていませんか？ 実は、4毒を抜くことは、私たちの健康と美容にとって、とても大切なことなんです。でも、4毒を抜いたら、体重が減りすぎてしまったという方もいるかもしれません。今回は、医師の吉野敏明先生が、4毒抜き後の体重減少の原因と、健康的に体重を増やすための、優しい頻回食の方法を教えてくれます。この記事を読めば、あなたもきっと、無理なく、健康的で美しい体を手に入れることができるはず。一緒に、理想の自分を目指しましょう。」
1. 4毒って、一体なに？私たちの体を蝕む毒
「まず最初に、4毒とは一体何なのか、おさらいしましょう。4毒とは、小麦、植物油、乳製品、そして甘いもののこと。これらの食品は、美味しくて、ついつい手が伸びてしまうものばかりですが、実は、私たちの体に様々な悪影響を及ぼす可能性があるんです。例えば、小麦に含まれるグルテンは、アレルギーの原因になったり、免疫細胞の働きを鈍くしてしまうことも。植物油は、体内でアルデヒドという物質に変化し、シミやシワ、神経障害の原因になることもあります。乳製品は、女性ホルモンのバランスを崩し、様々な不調を引き起こすことも。甘いものは、老化を促進させ、体全体を蝕んでしまいます。これらの食品を避けることは、健康と美容のために、とても大切なことなんです。」
2. 4毒を抜くと、どうして痩せちゃうの？
「4毒を避けると、確かに体重が減ってしまうことがあります。それはなぜなのでしょうか？実は、4毒に含まれている食品は、どれも高カロリーなんです。例えば、パンやケーキ、クッキー、ポテトチップスなど。これらの食品は、油や砂糖をたくさん使っているので、少量でも、たくさんのカロリーを摂取してしまうことになります。4毒を抜くと、自然とこれらの食品を口にしなくなるので、摂取カロリーが減ってしまうんです。また、4毒を抜くと、胃が本来の大きさに戻ろうとするため、一時的に食欲が減退してしまうこともあります。ですが、心配しないでください。これは、体が健康な状態に戻ろうとしているサインなんです。」
3. 痩せすぎは禁物！頻回食で健康を取り戻す
「体重が減りすぎると、体力も落ちて、お肌の調子も悪くなってしまうことがあります。そうならないために、吉野先生が推奨しているのが『頻回食』という方法。頻回食とは、1日に何回かに分けて、少しずつ食事をすること。胃を小さくしてしまった状態から、元の大きさに戻すためには、少しずつ、ゆっくりと慣らしていくことが大切なんです。例えば、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、寝る前などに、おにぎりや、お粥などを少しずつ食べるのがおすすめです。1日3食にこだわらず、お腹が空いたら、ちょこちょこと食べるように心がけてみましょう。無理なく、少しずつ、あなたのペースで大丈夫ですよ。」
4. 日本人は平均8食！？意外な事実
「『そんなに何度も食べられないよ』って思った人もいるかもしれませんね。でも、実は、私たちは、知らないうちに、結構な回数、食事をしているんです。お菓子やジュース、コーヒー、お土産、コンビニのお弁当など、これらも全て食事とカウントすると、日本人は平均で8食以上、食事をしているんです。だから、安心してください。頻回食は、決して無理なことではありません。その代わりに、お菓子やジュースを、白米のご飯に変えてみましょう。白米は、消化も良く、胃にも優しいので、頻回食には最適な食材なんです。」
5. 体のサインに耳を澄ませて！体重が増えるまでの道のり
「4毒を抜いてから、体重が増えるまでには、少し時間がかかります。それは、私たちの体の中で、様々な変化が起きているからなんです。まず、4毒を抜くと、体は、糖新生という、体内のタンパク質を分解してエネルギーに変える状態になります。これは、一時的に体を壊してしまう働きなので、この状態が安定するまでに、約3ヶ月かかります。そして、体がプラトー（停滞期）に入るまでには、約6ヶ月かかります。この期間は、体重がなかなか増えなくても、焦らないでください。きちんと頻回食を続けていれば、必ず体重は増えてきます。体重が増え始めるのは、大体6ヶ月を過ぎた頃から。1ヶ月に500gずつ、少しずつ増えていき、1年ほどで、元の体重に戻ることができます。」
6. あなたの適正体重を知ろう！BMIをチェック
「『私の適正体重って、どれくらい？』そう思った方は、BMI（ボディマスインデックス）を計算してみましょう。BMIは、体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算することができます。例えば、身長が160cmで体重が50kgの場合、BMIは19.5になります。BMIの適正値は、22です。もし、あなたのBMIが22より低い場合は、頻回食を続けて、適正体重を目指しましょう。焦らず、ゆっくりと、あなたのペースで大丈夫ですよ。」
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
7. 肝臓も喜ぶ！4毒抜きと白米の力
「4毒を抜くと、体重が減るだけでなく、肝臓の働きも良くなります。4毒を摂りすぎると、肝臓に負担がかかり、ALTやASTといった数値が上がってしまうことがあります。ですが、4毒を抜いて、白米を食べることで、肝臓の負担を軽減し、本来の働きを取り戻すことができるんです。これは、まるで体の大掃除。体の中が綺麗になるにつれて、心も元気になってくるはずです。」
8. Q&Aコーナー
Q: アトピー性皮膚炎も4毒抜きで良くなりますか？
A: はい、アトピー性皮膚炎も4毒抜きで改善が見込めます。特にグルテンは、アトピー性皮膚炎の悪化に関わっている可能性がありますので、徹底的に除去することが重要です。ただし、ステロイドを使っていた方は、脱ステロイドに6ヶ月ほどかかる場合があります。その間、痒みが強く出ることもありますが、根気強く続けてください。痒みには、傷パワーパッドを貼って、酸素を遮断すると効果的です。
Q: 発達障害も4毒と関係がありますか？
A: はい、発達障害も4毒と関係があると考えられます。特に、植物油や甘いものは、脳の機能に悪影響を与える可能性があります。4毒を抜くことで、自閉症状が改善したという例も報告されています。
Q: ED（勃起不全）の原因は？
A: EDの原因の一つに、植物性の油が挙げられます。植物性の油を多く摂っていると、男性機能の低下を招く可能性があります。ラーメンや餃子、シュウマイなどが好きな方は注意が必要です。
Q: アイスクリームは4毒ですか？
A: はい、アイスクリームは4毒の塊です。植物性の油と水を混ぜるために界面活性剤（洗剤）が使われています。さらに、砂糖や添加物もたくさん入っているので、極力避けるようにしましょう。
Q: コーヒーは健康に悪いですか？
A: コーヒーは、人によって合う合わないがあります。血圧が高くなる人もいるので注意が必要です。ご自身の体質に合わせて飲むようにしましょう。
Q: 体重を減らしたい場合はどうすればいいですか？
A: 体重を減らしたい場合は、1日1万2000歩から1万4000歩歩き、腹8分目から7分目の食事を心がけましょう。
Q: 統合失調症も4毒と関係ありますか？
A: はい、統合失調症などの神経疾患も、植物性の油と関係があると考えられます。植物油を抜くことで、症状の改善が見込めます。
Q: 4毒を実践中ですが、薬を勝手にやめてもいいですか？
A: いいえ、薬は自己判断でやめないでください。症状が改善してきたら、必ず医師に相談してください。
Q: SIBO（シーボ）持ちです。頻回食でもいいですか？
A: はい、SIBO（シーボ）持ちの方も頻回食で構いません。よく噛んで、4毒を避け、ぬか漬けのような植物性の乳酸菌を摂るようにしてください。
9. まとめ：健康的に美しくなるために
「いかがでしたか？今回は、4毒抜きで痩せてしまった時の、正しい体重増加の方法をお伝えしました。4毒を避けて、白米を頻回に食べることで、健康的に、美しく、体重を戻すことができます。焦らず、ゆっくりと、自分のペースで、理想の自分を目指しましょう。あなたなら、きっと大丈夫。応援しています。」
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