減量プロジェクト③（2025/02/17）

目標

・期間：140日
　└以前もこの期間で4kg痩せたため。
　└始 2024/12/12　終 2025/5/1
・目標体重：53kg
・差分 ：2.7kg
・1日に減量するカロリー ：148.5kcal※
・期間中に減量する総カロリー： 20790.0kcal※
・1日の摂取カロリー目標：1263.1kcal※
　└ Pタンパク質 83　/　F脂質 33　/　C炭水化物 158
　→厳しすぎるので～1700kcalくらいでなんとなく実施。

※：理論上数値

現状報告と対策方向性

現在55-56kg
全然前回から変わってないですね！
できる限りがんばらないけど、継続できる仕組みを作りたい。

摂取カロリーの抑制

・食事は12～21時の間
・クッキー→バナナ

食事は黙っても意識しているので、クッキーを食べないことだけを頑張る。
水・土・日に計画して米粉で美味しいものを錬成して食べる。
記録もそこまでしないでいいことにします。平日習慣したいことが多くてこれはしなくてもいいなと考えている。

消費カロリー増加

・夜スクワット20回行う
・週1湯船
・週1床拭き（いい運動になるとおもうの）
・最低気温10度程になったらランニング再開（3月は無理かも）

ストレス解消

・土日ヨガ
・月1外食（一人）

その他

・23:30就寝
・水2Ｌ意識

---

PFCやカロリー計算は食事記録してたら否が応でも意識するので、特筆せず。
とにかくストレスを溜めないことと、消費カロリーを少し増やすことにシフト。

いろいろ詰め込むと終わりになるので、シンプルを継続する。
とにかく続けることにフォーカス。