3ヶ月ダイエット　18日目

2020年2月4日 22:34

こんばんは。

本日2月4日の記録報告です。

最近仕事が忙しすぎて帰るの遅いし運動出来ないし、、、
ダイエット的には悪い環境ですね。

ストレスで痩せてるかも、、、笑

では、報告していきます。

【効果判定】

●体重→71.1㎏(開始時→72.2㎏)

●体脂肪21.2%(開始時→21.0％）

毎回週の始めは体重、体脂肪ともに高めとなります。

休日の不摂生がたたってますね、、、

・前日の就寝時間→23:30くらい(勉強に集中できず寝ました)

・6:30→起床(朝も起きれず)

・6:50→朝食(ご飯・昨日の晩ご飯の残り)

・午前中→仕事

・12:00→昼食(おにぎり2つ・味噌汁)

・午後→仕事

・20:30→帰宅・夕食(煮物・ご飯・サラダ)

・21:00→入浴

・21:45→子供寝かしつけ

・22:20→ブログ更新・勉強

・就寝

なんか仕事が遅くなってて帰ってからがあっという間に過ぎていきます。
今日は晩ご飯をゆっくり食べれず、食べた気がしないですね、、、

早く仕事をひと段落させたいものです。

●筋力トレーニング→→

・足上げ腹筋50回

・サイドクランチ(オリジナルバージョン)20回☓2セット

●有酸素運動→→

・実施できず

ここは本日も必要最低限で終わりました。

最近筋トレしかできてないので、筋トレの中身を意識してます！

ただ腹筋するんではなくて、呼吸と合わせて行ったり、骨盤底筋を意識したりと、、、

できる限り機能的にトレーニングをしていくようにしています。
過度な腹筋運動は逆に腰痛を招きます。

そうならないようにPTとして専門的な知識を使いつつ注意してトレーニングしていってますー！

頑張れ自分！

それでは本日はこの辺で！

おやすみなさい！！