【食事例】 朝:自炊 /昼:外食/夕:コンビニ
朝食
シリアル(50g)
無脂肪牛乳
昼食
親子丼(ごはん少なめ)
サラダ
味噌汁
夕食
パックごはん(150g)
焼き鮭
豆腐サラダ
ポイント
牛乳を無脂肪に変更したり、外食時に予め「ごはん少なめ」をオーダーするとカロリーダウンに繋がります。
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シリアル(50g)
無脂肪牛乳
親子丼(ごはん少なめ)
サラダ
味噌汁
パックごはん(150g)
焼き鮭
豆腐サラダ
牛乳を無脂肪に変更したり、外食時に予め「ごはん少なめ」をオーダーするとカロリーダウンに繋がります。
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