スルスルと体脂肪だけが減って体重が4ヶ月で8kg落ちた方法
独学でダイエットに成功する確率は、一般的に3%
という記事を見た。
としたら私は減量世界でもマイノリティ。
学生時代からマイノリティの枠に入れられて
変人扱いされてきたけど
この３％は嬉しい。
私はジムにも行ってないし
特別なトレーナーもつけてない。
基本的な体の仕組みを自分で調べて
体の構造そのものを知ったことによって
スルスルと体脂肪だけを落として
4ヶ月で体重を８kg減らすことに成功した。
気をつけたのは
急激に痩せないことだった。
痩せるのではなく
無駄な体重、体脂肪を落とす
という感覚を自分に意識したのも
重要かもしれない。
どんなことでもそうだけど
急激な変化には急激な戻しがやってくる。
これは自然界では避けられない。
急激な変化は魔法のようでとても魅力的だが
やはりそれは生き物として無理があると感じる。
だから、私は8月に目標を立て
年内に目標達成することを決めた。
ことの発端はこんなことだ。
ある夏の日、写真を撮ってもらって
LINEで送られた自分に衝撃を受けた。
なんか太ったかもしれない
と思ってはいたけど。
こんなにふっくらしてたなんて…
洋服など、特に不便もなく着れていたので
自分がぷっくり太ってしまったことに
気づかなかったのと
ほんとにうっすらと何年もかけて
太っていったので
周りも全く気づいてなかったのも盲点だった。
これはどげんかせんといかん。
私はまず自分に何が起きてるのか
調べることにした。
そして自分が何を普段食べているのか
書き出してみることにした。
何事もデータが大事だ。
しかし
自分の食事を書き出すということは
以前もやったことがあるが
だから何？という感じで
続かなかったことを思い出した。
栄養の専門家でもないし
書き出したからと言って
何がわかるわけでもなく
果たしてこれは有効なのか？と
考えていたところに
食事管理ができるアプリがあることを知ったので
これを活用することにしたのだ。
元々ヘルシーなあっさりするものを
好んで食べていたので
まさか自分が太る要素を兼ね備えているなんて
思っても見なかった。
言うなれば
お金使ってないのに〜
と言いながら
百円ショップで散財して
いつの間にかお金がなくなっていた
みたいな現象と同じことだと思う。
ブランド物など高価なものは買ってないし
なんなら節約思考で
無駄遣いしてないと思ってたのに
お金がどんどんなくなっていった！
脂っこいものや
脂質、ハイカロリーな物など
食べてないのになぜ
脂肪がつくの？？？
答えは簡単。
使っていい範囲内を
逸脱していたから負債が生じた。
つまり私の場合は
低カロリーのものを
1日の摂取カロリー以上摂取して
カロリーオーバーになっていたから。
これも全て記録で分かったことだ。
ちなみに私は
あすけんというアプリを最初に見つけたので
これをずっと利用している。
本気で記録する予定だったので
すぐに年間契約をして全ての機能を使えるようにした。
食事管理アプリはいろんなものが
出ているので
ご自身の好きなものを使えばいいが
これがほんとに優秀で素晴らしいと思う。
このアプリが成功率３％に私を入らせてくれた
と言っても過言ではないと思う。
自分に必要なカロリー量が
明確になると
自然と自分の食事量が自制できる。
PFCといって
タンパク質、脂質、炭水化物も
バランスよく摂取する必要があり
私の場合は（身長体重年齢から割り出して）
1日の摂取カロリーは 1180kcal
タンパク質 70g
脂質 30g
炭水化物 160g
というバランスだ。
厳格でなくてもいいが
これを目指してあれこれと食事をする。
あとは、ビタミンとミネラルもサプリで補う。
炭水化物や糖質を抜くという人もいるが
私は頭がぼーっとするので
しっかりと糖分は摂ることにした。
今の所減量に全く支障はなさそう。
こんなの完璧にできない！
そんなことはない。
カードローンと同じで
その月に使い過ぎたお金を
その先の数ヶ月かけて返済するのと同じで
1日に食べ過ぎてしまったものは
１週間かけてカバーすることができる。
人間の体ってほんとに素敵だ。
それゆえ、年末の
食事会が増える機会も
無事に乗り切ることができた。
その間好きなものを我慢したということはない。
ミスタードーナツも
マックも和菓子も食べた。
しかし気をつけたのは
その前後の食事の内容と栄養成分。
1日の基準に近づくように
あれこれと管制官のように調整するのも
私の性格にあっていた。
ちなみにあっさり食の代表格の
豆腐は意外とカロリーと脂質がある。
冷奴。といっても
100kcalはある。
納豆も同じ。
白米も150g食べると大体250ckalはある
そこに卵焼きなんかをつけると
あっという間に600kcalは近づいてくる。
焼きシャケをつけるとさらにそれは増えていく。
私は身長が低いので
体重を落とすためには
1日に必要な摂取カロリーは
1200kcalに抑える必要がある。
（現状維持の場合はだいたい1400kcal程度）
そしたら朝ごはんだけで
もうすでに半分のカロリーを消費することになる。
お昼にたとえばサンドイッチにスープ。
夜に和風パスタ（パンとかつけちゃう？）だとしても
もう恐ろしいくらいにカロリーオーバー。
ちと余談だが
7000kcalを余分に摂取した時点で
脂肪が１kg増えるらしい。
つまり脂肪を1kg減らすには
7000kcalを返済していく必要がある。
たとえば先ほどの食事を毎日続けていたとして
私の摂取カロリーリミットが1500kcalとすると
朝600kcal
昼500kcal
夜800kcal
合計1900kcalで余剰分は400kcalとなる。
つまり
7000➗400=17.5日で私は1kg増量することになる。
これにスイーツなんかをつけたとして
仮にどら焼き（250kcal）でも食べたとしよう。
7000➗（400+250）=10.7
10日で確実に1kgの増量になる。
食べるものが増えれば増えるほど
この1kg増量のスパンは短くなる。
もちろん運動などをして
1日の摂取カロリーを増やすこともできるが
せいぜい300kcalが限度ではなかろうか。
運動で300kcal消費するとしたら
私の体重でジョギング60分
or
水泳70分
と言ったところ。
毎日、100kcal減らして食事をするだけでも
多分計算上は1年間で5.6kgは減らすことは可能。
試す価値はありそうじゃない？？
年末になり
見た目が随分変わったので
会う人にだいたい何をしたか？と聞かれるが
答えると皆は決まって諦めた顔をする。
むり。そんなの。
いやいや。やれば確実に手に入るよ？
元本割れしないんだよ？
こんな優秀な投資法ないよ？？？
でもやらない。
まぁそれは個人の選択だからいいのだけど。
で、そんなことをしていたら
スルスルと体脂肪だけが減っていった。
参考URL
PFC計算（タンパク質・脂質・炭水化物）