三回深呼吸、前を見る、背筋を伸ばす

ある日、気分の上がり下がりが激しいときがあり、それをコントロールしたい、と、会社のそういうコントロールがうまそうな人に相談しました。

チャディーメンタンさん著者のJOYを読んでみたら？と言われて、そこから(前より)コントロールしやすくなった。

たった一呼吸から幸せになるマインドフルネス　JOY ON DEMAND

まずは三回深呼吸。
1回目で気持ちが切り替わり、2回目で背筋がスッとする感じがして、3回目で周りが明るくなる。パァーッとする感じ。

"切り替える"よりも、"切り替わる"感じ。
深呼吸することで、体が自発的にしてくれる感じで、個人としては意識せず切り替わるって感じ。

これ、座ってても、立ってても、ウォーキング中でも効果があるから良い。

あと、落ち着く。

いらっとしたら、気持ちのスイッチングで使ってて、良い感じ。

もうちょっと勉強してみる。