正しい姿勢が健康を左右する！理学療法士が教える立ち方・座り方のコツ
日常生活で何気なく行っている「立つ」「座る」という動作。これらの姿勢が健康にどれほど大きな影響を与えるか、ご存じですか？
姿勢が崩れることで慢性的な肩こりや腰痛が発生するだけでなく、疲れやすさや集中力の低下、さらには内臓機能の低下を引き起こすこともあります。一方、正しい姿勢を保つことで、身体への負担が軽減され、健康的で快適な生活を送ることができます。
今回は理学療法士の視点から、健康に良い立ち方と座り方の具体的なコツを解説します。日々の生活で実践して、体調を整えていきましょう！
目次
姿勢が健康に与える影響とは？
正しい立ち方のポイント
正しい座り方のポイント
よくある姿勢の間違いとその改善法
日常生活で姿勢を整える簡単エクササイズ
おわりに：姿勢改善で健康を手に入れよう
1. 姿勢が健康に与える影響とは？
悪い姿勢は見た目の問題だけではなく、体全体に悪影響を及ぼします。次のような症状に心当たりがある人は、姿勢の見直しが必要かもしれません。
• 肩こり・首の痛み
前かがみの姿勢は首や肩に負担をかけ、筋肉が過度に緊張する原因となります。
• 腰痛
骨盤が後ろに傾いた「スラウチング姿勢」や、反り腰は腰椎への負担が増大し、腰痛の原因に。
• 疲労感や集中力の低下
姿勢が悪いと血流が滞り、体中に酸素や栄養が行き渡らなくなります。その結果、疲れやすく集中力も低下します。
• 内臓機能の低下
背中が丸まることで内臓が圧迫され、消化不良や便秘などを引き起こすことがあります。
正しい姿勢を保つことで、これらの不調を未然に防ぎ、健康的な体を維持することができます。
2. 正しい立ち方のポイント
立ち姿勢を整えることで、体のバランスが改善され、負担が軽減されます。以下のポイントを意識してみてください。
1. 足裏で三点支持を意識
かかと、親指の付け根、小指の付け根の3点で体重を均等に支えましょう。片足に体重をかけすぎないことが重要です。
2. 骨盤を立てる
骨盤が前後に傾いていると姿勢が崩れます。軽くお腹を引き締め、お尻を締めるように意識しましょう。
3. 背筋を伸ばす
耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるように意識してください。猫背や顎を突き出した姿勢はNGです。
4. 肩をリラックスさせる
肩に力が入ると不自然な姿勢になります。軽く下げてリラックスすることで、自然な立ち姿勢を保ちましょう。
3. 正しい座り方のポイント
座る姿勢を改善することも、体への負担を軽減する大切な要素です。次のポイントを実践してみてください。
1. 座骨で座る
椅子に座る際、骨盤を立て、座骨（お尻の骨）で体重を支えるように座ります。腰が丸まらないよう意識しましょう。
2. 足裏を床にしっかりつける
足裏全体が床についている状態を保ちます。椅子の高さを調整して足が浮かないようにしましょう。
3. 背もたれを活用する
背中を丸めないように、軽く背もたれに寄りかかるとよいです。ただし、深く寄りかかりすぎないことが重要です。
4. パソコン作業時の注意
画面の高さを目の高さに合わせ、首が前に出ないように調整しましょう。キーボードは肘が90度になる位置に置きます。
4. よくある姿勢の間違いとその改善法
1. 猫背
背中を丸めた姿勢は、肩こりや腰痛の原因になります。
改善法：背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引きましょう。
2. 反り腰
骨盤が前に倒れ、腰が反りすぎる姿勢です。腰痛の原因に。
改善法：お腹を軽く引き締め、骨盤をまっすぐに保ちます。
3. 片足重心
片方の足に重心をかけると、体の左右バランスが崩れます。
改善法：両足で均等に体重を支えるよう意識しましょう。
5. 日常生活で姿勢を整える簡単エクササイズ
1. 壁立ちチェック
背中を壁につけて立ち、後頭部、肩甲骨、腰、かかとが壁に触れるか確認します。この姿勢を覚えて日常で意識しましょう。
2. キャット＆カウストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動作で、背骨の柔軟性を高めます。
3. 肩甲骨のストレッチ
両腕を肩甲骨を寄せるように動かすストレッチは、猫背改善に効果的です。
6. おわりに：姿勢改善で健康を手に入れよう
正しい姿勢を保つことは、健康的な体を維持するための基本です。立ち方や座り方を少し工夫するだけで、肩こりや腰痛、内臓機能の低下を予防できます。
まずは日常生活の中で、自分の姿勢を意識することから始めてみましょう。小さな改善の積み重ねが、健康的で快適な生活につながります。あなたの体が喜ぶ姿勢を今日から実践してみてください！