腰痛を根本から改善！理学療法士が教える正しいセルフケアと生活習慣

腰痛は、多くの人が日常的に悩む症状のひとつです。厚生労働省の調査によれば、日本人の約4人に1人が腰痛を経験しているとされています。仕事や家事、スポーツなど、さまざまな場面で腰痛が生活の質を低下させることがありますが、その多くは適切なセルフケアや生活習慣の見直しで改善可能です。

この記事では、理学療法士としての知識を基に、腰痛の原因、効果的なセルフケア、そして痛みを予防するための生活習慣について解説します。「もう腰痛に悩まされない生活」を目指すための実践的なアドバイスをお届けします。

1. 腰痛の原因を理解する

腰痛の原因は人それぞれですが、大きく分けると以下の2つに分類されます。

① 特異的腰痛

これは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、圧迫骨折など、明確な疾患が原因となる腰痛です。この場合、医師の診断と適切な治療が必要です。

② 非特異的腰痛

全体の約85％がこの「非特異的腰痛」に分類されます。明確な疾患はないものの、姿勢の悪さ、筋肉の緊張、体の使い方のクセなどが原因となります。

理学療法士の視点：
多くの人が悩むのは「非特異的腰痛」であり、セルフケアや生活習慣の見直しで症状を大きく改善できる可能性があります。以下では、非特異的腰痛に焦点を当てて解説します。

2. 腰痛を改善するセルフケア