悩みのループから抜け出せないあなたへ
悩みが尽きない…
そんな毎日から抜け出すために
「また同じことを考えている…」
「この悩み、何度考えても答えが出ず、またぐるぐるしてしまう…」
そんな風に、悩みのループにはまってしまうことはありませんか？
悩みや不安が常にあると
頭の中が休まらず
気づかぬうちに心も疲れてしまいますよね。
私も以前はそうでした。
急に不安が襲ってきては
それを見ないふりをして押し込める。
でも、そうすると悩みはどんどん溜まり
ある日突然爆発してしまうんです。
でも今は、頭の中がスッキリして
悩みに振り回されることがほとんどなくなりました。
「どうすれば悩みから抜け出せるの？」と思う方へ、私が実践してきたステップをお伝えします。
過去の私：悩みを押し込めて爆発していた頃
以前の私は、悩みや不安が出てきても
「考えないようにしよう」と押し込んでいました。
でも、それで解決するわけではなく
むしろどんどん溜まっていく。
そしてある日
感情が限界を迎え、大泣きしてしまうことがありました。
「もうこんなふうに爆発したくない」
そう思った私は
悩みと向き合う方法を探し始めました。
ステップ①：悩みを「見える化」する
まず最初にやったことは「悩みを書き出すこと」。
ノートを開いて
頭の中にある悩みを全部書いてみました。
さらに
その下に矢印をつけて「どうすればスッキリするか？」を考えてみる。
（例）
🌀「人間関係が不安」
→ 何が不安なのか具体的に書く
🌀 「仕事がうまくいかない」
→ どこが難しいのか整理する
そしてもう一つ大事なのが
「そもそもそれは自分の問題なのか？」を考えること。
🌀それは自分が解決できること？
→ Yesなら、できることを考える
🌀それは他人の問題や自然の流れ？
→ Noなら、手放して考えない
たとえば
「上司の機嫌が悪くて職場の空気が重い…」と悩んでいたら
→ それは自分の問題？
→いいえ、相手の問題。
→ 自分にできることは？
→気にしすぎず、自分のペースを大事にする。
こう考えると
抱え込まなくていい悩みがあることに気づけます。
もし自分の言葉で考えるのが難しい場合は
悩みを「chat GPT」というアプリを使って
AIに一緒に考えてもらうのもとてもおすすめです。
ステップ②：悩みを小さくして、一つずつ解決する
悩みって、一気に解決しようとすると
どうしても難しく感じてしまいます。
だから、「小さく分ける」ことが大切。
たとえば、
🌀「仕事がうまくいかない」
→ どの部分が難しいのか？
🌀 「なんとなく不安」
→ 何が不安なのか具体的に書き出す
「この部分なら今すぐできるかも」と思える小さな行動に分解すると
前に進みやすくなりました。
ステップ③：心地いいと感じる選択をする
悩みが尽きないときって
頭がずっとフル回転して疲れ切っている状態。
だからこそ
「考えない時間」を意識的に作ることが大事でした。
私が意識したのは
心地いいと感じる選択をすること。
たとえば、
💠 お気に入りのカフェに行き、自分が「好き」と思える時間を過ごす（好きな本を読む、好きな飲み物を味わう など）
💠 丁寧に自分をケアしてあげる（スキンケアにたっぷり時間を使う、ストレッチで体をほぐす など）
💠 好きな香りを取り入れる（アロマやお香でリラックス）
「今、私が心地いいと感じるのはどれだろう？」
と問いかけて
その選択をするだけで
驚くほど心が落ち着きました。
ステップ④：悩みを溜めず、すぐに伝える・行動する
悩みが出てきたとき
以前は「考えないようにする」ことが多かった私。
でも今は
すぐに口に出す or 行動してみる ことで
スッキリするようになりました。
たとえば、
💠 誰かに話してみる（友人や信頼できる人に相談）
💠 小さく出来ることから行動してみる（悩みを先延ばしにせず、とりあえずやってみる）
悩みは溜め込むと大きくなるけれど
外に出すとどんどん軽くなっていくんです。
悩みのループから抜け出した今
こうして
一つ一つのステップを実践していくうちに
気づいたことがあります。
「悩みって、ちゃんと向き合えば消えていくんだ。」
「悩まない時間が増えると、幸せを感じる余裕ができるんだ。」
今の私は
悩みのループから抜け出し
頭の中がいつもスッキリしています。
そして何より
自分の時間や幸せをしっかり味わえるようになりました。
もし今
悩みのループから抜け出せずにいるなら
ぜひこの方法を試してみてください。
あなたの頭の中がスッキリして
心が軽くなりますように。