『さあ、ダイエットしよう_03』
皆さん、こんにちは。
スモールジム『Sweet Fitness』代表トレーナーの佐藤です。
さて、前回に“適正体重へ近づくための具体的な数字”をお伝えしました。
ご自身の適正エネルギーを知ることは出来ましたでしょうか？
これを知らないと、目標体重へのスタートが切れませんので、おさらいとして以下に書いておきます。
【適正エネルギー計算】
・目標体重×基礎代謝基準値×身体活動レベル
例えば、55kgを目指す女性（50歳）活動量「低」の場合
55kg×20.7×1.25=1,423kcal/日となります。
では、今回も“ダイエットしたい方”向けのシリーズ第３弾です♪
今回は『栄養バランス』について書いていきます。
“人間の身体は食べたもので出来ている”
当たり前過ぎて見落としがちな観点がここには含まれています。
それは、食べ物は多種多様にあるけれど、
１つ１つに含まれている“栄養素”は異なるということです。
そして、人間の身体は、１つの栄養素だけでは成り立たないということ。
要は、“これだけ食べてれば良い”という食品や栄養素は、現代においては見つかっていません。
だからこそ、“栄養バランス良く食べる”ことが、人間らしい快適な身体をつくる大原則となります。
ちなみに、人間が必要とする必須栄養素（５大栄養素）については、
以前に書いた記事があるので、ぜひ一読ください。
この記事内では、必須栄養素をとるバランスについて触れていきます。
PFCのバランスが大事
“栄養”に興味がある方は聞いたことがあるかもしれませんが、
一般的にはあまり知られてないと思いますので、
まずは“PFC”とは何か？から書いていきます。
・Pはプロテイン➡︎タンパク質
・Fはファット➡︎脂質
・Cはカーボハイドレード➡︎炭水化物
の３大栄養素のことですね。
そして、その推奨バランスを示したものが下の図です。
ご覧の通りで厚生労働省では、細かく性別や年齢によっても、書いてますが、よく見ていただけば分かる通りで、大体下の図でまとめた値で大きくは外れません。
そして、私が深く関わる方々は、運動習慣もある方が多いので、個人的には、たんぱく質の割合を増やすことをオススメしています。
・P：15〜25%
・F：20〜30%
・C：50〜60%
こんな感じですね。
「これを毎食気にして食事をするの？！」と、疲れてしまう方もいるので、
1日のトータルで整えれば大丈夫です。
そして、１%もズレてはいけない訳ではないので、あくまで“意識”してバランスをとることが大事です。
「１品１品の栄養素を調べるのが大変で面倒だ！」という声が聞こえきたので、食事記録アプリの活用をオススメします。
携帯アプリで置いておき、食事毎にアプリ内のカメラでワンショットすればOKです。
何気なく食べていた物が、“栄養素”として数字の見える化されるので、
色んな気付きがあって意外と楽しめます。
自分の身体を作っている基となるので、最低限は自分の意志で、口にする食べ物の選ぶ責任感を持ちつつ、“食事”を楽しんでいきましょう♪
慣れてくれば、自然と食べ物を選ぶ感性も磨かれて、より一層食事の満足感も増していきます。
と、ここまでの基本を実践したけど、上手く痩せないという方は、
次回にも体重管理の秘訣を書いていきますので、また覗きに来てください。
そして、今すぐ知りたい！というせっかちなあなたには、是非『Sweet Fitness』でお待ちしております♪
当クラブでは、個々に合った1回50分間のオリジナルプログラムを提供する中で、体重管理についてもお伝えしていきます。
所沢付近にお住まいの方は、ぜひ今までにない体験をしにお越しください。遠方の方も興味がありましたら公式LINE登録だけでもまずはしてみてくださいね♪
本日は以上です。
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皆さんの1日が素晴らしい時間になるよう情報発信活動しながら、祈っております。それでは、またお会いしましょう♪
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