ピラティス10回目を終えて

2か月前からずっと気になっていたピラティスを始めました！ピラティスの考案者ジョセフ・H・ピラティスさんのの「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で肉体のすべてが変わる」という言葉をもとに、10回ごとに所感を記そうとおもいます。

• ピラティスを始めようと思った理由

元々猫背巻き肩反り腰ストレートネックという役満レベルで姿勢が悪い人間で、改善のために2年ほど週1ペースで整体に通っていました。最初の半年は姿勢改善コースをガッツリ受け、その後は調整+鍼やお灸で日々溜まる凝りをほぐしてもらっていました。ただ調整で毎週通ううちに、いくら身体の凝りがほぐれて柔らかくなってもそれをキープする筋力がなければずっと凝ってはほぐしの繰り返しなのでは！？と思い至りました。筋力を得る方法としてパーソナルジム、キックボクシング、整体でのインナーマッスルトレーニング(30分くらい腹筋刺激する電気を通してもらうやつで最初に受けた姿勢改善コースにも入っていました)等色々検討し、値段やスタジオの通いやすさ、なにより姿勢を保つための筋肉をつけ身体を整えたいという自分の希望に一番適していると思いピラティスを選びました。

私が通っているのは10名程度でマシンピラティスのグループレッスンを行うスタジオです。そのスタジオを選んだ理由は①通いやすさ②値段(偶然キャンペーン期間中でした)③退会のしやすさ、の3点でした。
スタジオによっては2年間プラン変更不可みたいなところもあるんですが、そこは3か月でプラン変更や退会可能だったのでいざ続けられなかった時のダメージが少なく、始めるハードルも低く感じました！

そして8月に体験レッスンを受けスタジオに入会、9月から月4回ペースで通い先日10回目のレッスンを終えました！

• 10回目時点で感じている変化

①正しい姿勢への理解が深まり、日常の中でキープしやすくなった
正直10回どころか体験コース1回受けただけでその日の帰り道での歩く感覚が全然違ってナニコレ？！になりました。整体で伸びてたと思ってた身体、まだこんなに伸びしろあるんだ…。整えられる感覚を理解すると歪んでる時もわかるようになるので、姿勢を正す頻度が増えた気がします。また元々O脚だったのもあって足が外側重心になりやすかったんですが、全体に満遍なく体重を乗せる感覚が少しずつ養われているように感じます。整体では主に上半身のみ診てもらっていたので、全身を整えられているのが嬉しいです。

②肩が凝りづらくなった
デスクワークなのもあって仕事が終わった夜には肩がガチガチで、家に帰ってストレッチやマッサージでほぐすのが日常でした。けど最近は夜になっても肩が重くない！姿勢をキープしやすくなったので楽な姿勢で仕事ができているんだと思います。嬉しい！

③こころなしかむくみづらくなった
完全に！ではありませんが、以前よりむくみがましになった気がしています。夜は絶対に着圧ソックスを履いていないと不安で寝れなかったんですが、最近は忘れて寝ても全然平気～って感じです。

肩や足の身体のラインの変化はほのかに感じていますが、今のところ痩せた！みたいな感覚はありません。毎日記録してるタニタの体組成計データでは通い始めてから体重マイナス1㎏、体脂肪率マイナス2%、筋肉量プラス0.5㎏でした。

• これから頑張りたいこと

・呼吸法
ピラティスならではの胸式呼吸、動きやバランスに必死になるとつい忘れてトレーナーさんの声掛けでしまった！となることが多いのでもっと意識して会得していきたい！

・胃下垂とポッコリお腹改善
通い始めてから胃下垂にも効くらしいと知ったのでひそかに期待し始めました…完全に治らなくてもなにか変化があるといいな。

・お尻強化
トレーナーさんのお尻がみんな上向きでプリッとしてて素敵で…！ザ！トレーニング！みたいなピタッとしたレギンスも挑戦したいのですがグループレッスンでだるだるのお尻を披露するのがどうしても躊躇われてユニクロのジャージで通っています…。レッスン中に他の人なんて見る余裕ないのにね！少しでも綺麗なお尻の形に近づいて堂々とレギンスを履けるようになりたいです。

• グループレッスンってどうなの？

よくSNS等で『グループレッスンは意味ない！パーソナル一択！』といったアドバイスを見かけます。まあ確かにお金があるならパーソナルに越したことないと思います(笑)。ただそんなの無理だよ～と言う方も多いと思うので、私なりのグループレッスンのいいところと、こうしたらきっともっと楽しめる！と思う部分をお伝えして締めにします。

グループレッスンのいいところ
①ほかにも人がいることで頑張れる
私の場合はですが、キツい動きの時でもみんなで一緒に頑張ってる！の気持ちになったら1人でやる時より頑張れています。家で動画見ながら筋トレしてた時はすぐ甘えが出ていたのでこれだけでも十分効果ありです。
②いろんな人がいてモチベを上げやすい
夫婦で来られている方、自分より年齢が上の方、身体のラインが出るウェアを着こなしている方、同じ受講生の立場に沢山の人がいることで自分もこういう風になりたい！という目標を再確認できる機会が多く、通い出してからずっとモチベを高く保てています！
③意外とちゃんと指導してもらえる
もちろんすべての動きを全員に指導するのは難しいのは前提で、私が通っているところは割と丁寧に指導してもらえています。実際に身体を触ってここを意識して～と教えてもらえることも多いです。これは体験時にどんなトレーナーの方がいるのか確認することと、多くても1度に10人前後のスタジオを選ぶのがいいかな～と思います。あとすべての掛け声は自分に向けてのものだと思うマインドも大事！自分に指導してもらえる機会がパーソナルより少ないからこそ他の人への言葉も自分のものにするという貪欲さ大事！

それと、Tarzan No.890のピラティス特集でピラティストレーナーの菅原さんがこのように話されていました。
『指導を受ける側が自ら動いて感じ取り、考える時間を持つことが大切だと考えている。エクササイズ中はやり方やポイントを手取り足取り教えるのではなく、自身のペースでエクササイズを理解し、改善点に気づく環境づくりを念頭に置いている。』
これはピラティス以外のことでも言えますが、どれだけ懇切丁寧に教えてもらったところで最終的には自分で”気づく”ことが一番重要だし、自力で気付いた時本当に力になると思います。なので上でも述べたように自分から気づきに行く意欲を持ってレッスンを受ければ同じグループレッスンでもただ言われた動きをなぞるのと効果が全然変わってくるはずです！実際私はグループ10回でこんなに効果を感じています！

ちなみに私がこんなに貪欲なのはいくらキャンペーン中の契約とはいえ月1万とか払ってるんだからちゃんと毎回意味のあるものにしないともったいない！という貧乏性からです(笑)。

この調子でいくと1月には20回目のブログを書けそうなので、それに向けてまた頑張るぞ～👊