腹具合を制する者はボディを制する

ダイエット、筋肥大、ボディメイク。
様々なダイエット方があります。


極端なダイエットと食事制限は身体を壊しやすいものであったり
健康面に関して不安に感じやすいものが多くある印象です。


今回は筋肥大とダイエット、両方に使える方法をご案内させて頂きます。


まずあまりオススメ出来ないことは
食事回数を制限したり更に少量にすることです。
これは身体にも心にも負担がかかります。


ストレスには

コルチゾール

というボディビルダーが戦々恐々とするストレスホルモンが分泌されます。


筋肉が付きにくくなり脂肪が付きやすくなるホルモン程度に覚えて頂けるといいと思います。

このようにストレスを感じやすくなる極端な食事制限はコルチゾールを分泌しやすくなるのでおすすめできないのです。

なので私がオススメするのは

お腹の減り具合を統一させることです。

こまめに食べることでストレスを感じにくくなるわけですね。
(カロリーは制限されるので全く感じなくなるわけではありません。)



気になる減り具合の調節ですが

ダイエットは腹三分目～
筋肥大は腹六文目～

こんな感じです。
順番にご説明致しますね。

【ダイエット】

ダイエットは小腹空いたなぁー。

ぐらいを保って頂くか本当に辛いなら腹四か五分目ぐらいまで上げて調節してください。

ダイエットも重要な事は続ける事です。
無理のない範囲で長く続けてください(^-^)

食べ物は野菜、ナッツ、お魚等がオススメです。

プロテインもあればいいですね。
たんぱく質は満腹感を満たしやすいのです。

【筋肥大】

身体を大きくしたい。
食べてもなかなか太れない。

こんな方々もこまめに栄養を入れる必要があります。
一度に多く食べても吸収率は上がりません。

いっぱい食べるのではなく分量は腹六分目程で食べれるようなら七分目、八分目までを保つようにお食べください。

満腹を感じ続けるのはやはり良くありませんので八分目まで押さえてください。
ただの過食になります笑

もちろんトップビルダーにもなればとてつもないカロリーを摂取することになります。

今回はあくまで初期段階の筋肥大や太りたい方向けに記事を書いておりますので予めご了承くださいませ_(._.)_

こちらもたんぱく質が多めでビタミン類、食物繊維と炭水化物をバランス良くお取りください。

脂肪を減らしたいのであれば炭水化物を少なめして脂肪分も良質な油をお取りください。

良質な油はオリーブオイルや魚の油ですね。

ドレッシング代わりにオリーブオイルを使用したり、肉は魚中心にして頂けると良質な油を摂取できます。

野菜はブロッコリーやにんじん、ピーマン等の緑黄色野菜がオススメです。


それらを常にこまめに腹六分目から八分目辺りになるようにお食べください。

あとはしっかりとした運動で筋肥大、もしくは身体が大きくなります(^-^)

痩せすぎてそれでも太れないなら

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か

マルトデキストリン
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という物を水やプロテインに溶かしてこまめに摂取すると太る事は可能です。


これらは簡単に言うと甘くない砂糖です。

カロリーを多く摂取するための物ですので摂取量にはくれぐれもご注意ください。

【まとめ】

いかがでしたでしょうか？

今回はお腹の減り具合を一定に保つ方法をご紹介致しました。

割と使いやすい方法ですし、試しやすいと思います。
カロリー制限が面倒という方にはもってこいの方法です
実践されている方も多いのでご活用頂ければ幸いでございます(^-^)

では失礼致します。

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