マシンピラティス記録 51〜60回目
51〜60回目のマシンピラティス（リントスル）の受講記録を公開します！
私は、初めてのプログラムを受講するときは
事前にネットで調べまくります。
どんなプログラムか、気になるじゃないですか！
調べると、たまにイラストまで書いて
詳細に動作を説明してくださる方もいて
とても役に立っています。
私は絵心がないので、イラストは書けませんが
様子だけでも参考になれば嬉しいです。
51〜60回目で感じた変化
・腹筋がついた！
すべてのプログラムで、腹筋がgive upで休むことがなくなりました。
多くのプログラムに組み込まれている、テーブルトップポジションからのパンピング等の動作でも、「えっもう終わりなの?」と感じます。
ピラティスを始めた8ヶ月ほど前は、lower body make upで、インプリントを保つだけでも大変で腰が反ってしまっていた&自分で休憩を入れていたことを思い出すと、かなり筋力アップしたな〜と！
たぶん、これは腹筋集中攻撃のRintosullMix Xmasのおかげです。
このプログラムを作ってくれた方ありがとう！
今後は、上体をもう1センチあげられるように
お腹を凹ませたまま、元の姿勢に戻れるように
意識していきたいです。
たぶん無理でしょうけど
一生に一度くらいは腹筋を割ってみたい（笑）
まだ、うっすらとウエストの左右に1本ずつ、縦線が見えるようになったくらいです。
筋トレ効果じゃなくて痩せてるだけかも？
ま、とにかく気長に続けていこうと思います。
51回目 RintosullMix Xmas2024
5回ほど受講したあたりから、音楽を聴く余裕が出てきた。
やはり腹筋だけしんどい
膝を曲げないとインプリントが保たない状況
続けていればお手本通りフォームを崩さないでできるようになるのかな
52回目 waist shape
フットバーの方を向いて体育座りのような姿勢で、腰の後ろにピラティスボール、手にストラップを持って
1.視界の端から内側に縮める動作
2.手を耳の横に上げて、腿の横まで下ろす動作
初めて手を耳の横まで上げられた！
今までは、ここまでのトレーニングで腹筋が限界で、力を入れたくてもピキっとなってしまい、痛くて力が入らなかったけど
今回は、腹筋の上の方の筋肉、腹直筋？に力が入って、姿勢を保ちながら、手を挙げることができた。
waist shape5回ほど受講して初めてだった。
もしかしたら頻繁に受講していた、クリスマスレッスンのきつい腹筋トレーニングの効果かも！！
身体の芯から温まって、明らかに血色よくなってる！
もしかして、毎年冬季鬱っぽいのはひどい冷え性のせいかもしれない
ピラティスのおかげで、ピラティス後数時間はハッピーに過ごせる！
筋肉ついたら、冬でもハッピーに過ごせる時間が増えるかも？
53回目 RintosullMix Xmas2024
特になし
54回目 RintosullMix Xmas2024
クリスマス受講！
平日夜のレッスンで、20名定員まで予約が入っていたのに、実際には9名だった。
トレーナーさん曰く、クリスマスイブも同じくらい空きが出たとのこと。
イブとクリスマス当日のレッスンはキャンセル待ちでも受講できる可能性が高い！
来年このプログラムを受ける時の自分はスタイルアップしてるかな？
来年も同じく腹筋に重点を置いたプログラムかはわからないけど、もしそうだったら、余裕でクリアできるお腹になっていたい✨
55回目 Beauty back style
・2回目の受講
・ほとんど覚えていなかったけど、マネするだけで精一杯→呼吸を意識くらいには成長した
・最初のフットワーク
いつもと違い、フットバーに踵を乗せて、内股に内股にして膝を伸ばす→曲げる
→膝を曲げる時、膝同士をくっつけて戻る
・ボックスの上に座り、頭の上からストラップを引っ張って、肘を伸ばす動作
→肘を伸ばすところまで引っ張れない
→筋力不足なだけ？やり方が違う？
→二の腕〜脇のあたりに効いている感覚あり、効いてるからこれでいいのかな
・二の腕、背中、腹筋、上半身のトレーニングがメイン
・脚は自分でトレーニングした方が良さそう
・腹筋も、最近負荷の高いプログラムをメインで受講してたせいか、気持ち物足りなく感じた
56回目 Lower body make up（2025初）
・2-3ヶ月ぶりのlower受講
・以前は頻繁にlowerを受けていたため、効果を実感できなくなっていた
・今回は、ちゃんと横っ腹と内腿あたりに効いている感覚があった
・最初のスプリングオールセットでやるフットワーク、なかなかキャリッジが動かなくて、背中が浮きかけてびっくりした！
帰省中動かなかったせい？
1週間空いたせい？
久しぶりのlowerだから？
ここ数ヶ月、フットワークは負荷が少なく重視してこなかったけど、効果あったんだなぁ
・腹筋メニューが物足りなく感じた。christmasプログラムのおかげで、筋力がついたみたい！
57回目 Refresh core
・前回のlowerに引き継ぎ、テーブルトップからパンピングまでの一連の腹筋トレーニングが物足りなく感じた。
不可がないわけではないけど、あと1・2回やりたい感覚
・鏡で見た時、お腹に力を入れたとき、ウエストは綺麗に見えるけど、やっぱり下腹の真ん中？だけぽっこりしてる笑
続けてたら凹むようになるのかな？
58回目 Basic
・なんと半年ぶりの受講！
・レッスン前のトレーナーさんのお話
骨盤底筋を意識、お手洗いを我慢する時の感覚で、股下を引き上げるとインナーマッスルを効果的に使えるとのこと
骨盤底筋群はハンモック状で、膀胱、直腸、子宮といった臓器を下から支えている筋肉の集合体。また、尿道、肛門の周囲にあり、排泄をコントロールする筋肉でもあります。
めっちゃ大事な筋肉じゃん！
腕や脚、お腹とは違って、トレーニングしても、目に見えて変化はないかもしれないけど
美より健康のために鍛えた方が良さそう！
将来の要介護予防笑
・当時（受講歴2ヶ月）のときは、Basicのレッスンはマスターしたと思っていたけど、現在（受講歴8ヶ月）では色々とできてないことに気づいた
・最初のフットワーク
両足を揃えてフットバーに置く、足の指でフットバーを握るイメージで、かかとアップしない
両足を揃えて腿を寄せたまま、膝を伸ばす→曲げる
・フットバーに足を乗せて、V字バランスのような姿勢で踵アップ→膝伸ばす→踵を押し下げる→踵アップ→そのまま膝曲げるの動作
→スプリング真ん中3本使用
姿勢を保つのに精一杯で、膝を伸ばす&戻るのが大変
足を伸ばそうとすると、なぜかレギンスが下がってしまう
筋力不足のせい？レギンスが伸びた？痩せた？どれが原因？
ウエストシェイプでも同じトレーニングがあるけど、スプリング2本だった気がする
このトレーニングに限っては、まさかのウエストシェイプよりもbasicの方が負荷が強く感じた
・最後の方のトレーニング
フットバーの方を向いてあぐらで座り、手でストラップを持って、丸太抱えるように腕を外から内に動かす動作
まず、あぐらの姿勢だと反り腰にならないとバランスが保てない
骨盤を立てると、重心が仙骨寄りになって、膝が高く上がってしまって安定しない
この状態でストラップを引っ張っても上手く力が入らない
胸筋を鍛えるはずが、腕しか鍛えられている実感なし
骨盤を立ててあぐらの姿勢がとれるようにするのが優先？
YouTubeに参考になる動画があった気がする…
59回目 chest spine release（初受講）
他のプログラムと共通する動作か少なく、難しかった
まだ具体的に何も書けないほど、よくわかっていない
名前の通りチェスト付近メインで、日常生活で動かさない部位を動かすプログラムで、筋トレ感はほぼない
適切に動かせるようになっら、チェスト付近が気持ちよくほぐれる気がする
身体を丸める動作でも、丸まってないため
トレーナーさんから受講をお勧めされた笑
60回目 Beauty back style
・3回目受講
・動きに迷うことなくすべての動作ができるようになった！
・最初のフットワーク
内股にして膝をつけた状態から膝を伸ばす
膝を伸ばすときはギリギリまで膝同士をつけておいて、最後に離す
膝を曲げるときは、離れた膝同士をつける
他のプログラムでは、足はまっすぐ、または久間を外側に向けるのに、 Beauty back styleのみ内股
鍛える部位が違う？
・フットバーの方を向いて横になり、肩甲骨まで起き上がった状態で、片足伸ばす、片足を上半身に引き寄せる動作
→片足を上半身に引き寄せる時、あくまで手で引き寄せない、あくまで手は添えるだけ
・ボックスの上に座り、頭の上からストラップを引っ張って、肘を伸ばす動作
→前回より肘を伸ばせた！
ただ身体をお手本より前に倒してしまっている状態だと思う
以上、今日はここまで。
最後までお読みくださりありがとうございました！