【ダイエット記録】ストレッチで可動域を取り戻す

MANA

先月更新をお休みしたので、久しぶりのダイエット記録です。

更新はお休みしていたけれど、いろいろやっていたので、ザザザーっと振り返っていきます。

まずは、７月から、オンラインでパーソナルトレーニングを受けています。

山脇佐和子さん。(うつくしー！)

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佐和子さんのトレーニングは、体の癖や歪みを見つけて、それが本来の動きを取り戻すように、リリースやストレッチ、筋トレをしていくという、その人に合わせた完全オーダーメイドのメニューです。

自分では気づかない体の癖を見つけて、その原因を見抜いて、さらにそれを改善するには、体のどこをどう使うといいのかを、瞬時に教えてくれる佐和子さん。名探偵コナンか！？と毎回思ってしまう。

ちなみに私のメニューはこんな感じ。

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とにかく骨盤周り、股関節の筋肉がガチガチなので、それをほぐしていくストレッチがメイン。

あとは歪みの原因となっている歩き方も、毎回チェックしてもらっています。

佐和子さんのトレーニングを受け始めて２週間で、明らかに姿勢の変化がありました。

ちょっと恥ずかしいけど、載せちゃう。

左がビフォーで、右がアフター。

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わかるかな？すごいでしょ？

前傾していた骨盤が戻って、肩が開いて、前ももの張りが減っています。

これが２週間での変化。

このあとも、自分の癖を知って、整え方を知って、体の使い方がどんどん変わっていっています。

佐和子さんのトレーニング、ほんとオススメなので、こちらからぜひ体験してみてください。

トレーニングで気づいたのは、股関節の可動域が狭いこと。

だから歩くときに、前ももを使ってしまって、どんどん前ももが太くなってしまう。

あとは左右差。

骨盤の傾き、足首の向き、肋骨のねじれ…などなど、どこが歪みのスタートかわからないけれど、全身が連動してあちこち歪んでいます。

ほんとパズルみたい。

全身で体のバランスをとるために頑張っているのがよくわかります。

体の痛みや違和感、不格好な形は、体が頑張った証拠なのですよね。

ほんとごめんなさいと思う。自分の体に。

全然気づいていなかったから。

幼稚園の頃に骨折した足首、小学生の頃に手術したお腹、ずっと右側のテレビの方を向いて食事してきた姿勢、内股の歩き方。

自分で避けられなかったことも、変えられたことも含めて、いろんな出来事を体は受け入れて、バランスをとろうとしてくれています。

ありがたいよね。

だから、体の嫌な部分をやっつけるのではなくて、今まで意識しなくて使ってこなかった部分を使って、使いすぎてきた部分は休ませてあげる。

そうすることで、体の形は変わっていくんだなと思っています。

人間の体ってすごいよね。

で、佐和子さんのストレッチを中心に、

ズボラストレッチの二の腕とか、


京角さんの中臀筋とか、

やっていました。

このズボラストレッチの二の腕動画、私にはめちゃくちゃ効果ありましたよ。肩周り、腕のつけねが見てわかるほどスッキリしてきました。

９月からは、オンラインサロンResole(リソーレ)の週１回のオンライントレーニングにも参加。

ちゃんももさんの「ももトレ」。

オンライントレーニングのいいところはたくさんあって、自分だとやらないところのトレーニングができたり、自分だと追い込めないところまで追い込めたり、フォームチェックしてもらえたり、なぜその動きをするのか説明してもらえたり。

トレーニングって、漠然とやっても効果がないとは言わないけれど、ただ疲れるだけだったり、効かせたいところに効かなくて、違うところに効いてしまったりします。

だから、正しいフォームとか、なぜそれをするとどこに効くのかを理解してするのとしないのでは、結果が全然変わってきます。

ちゃんももさんは、その辺めちゃくちゃ丁寧に教えてくださるので大好き。

あとはみんなで頑張っている感が楽しい！

そして、自分の全然できてないことが露呈すると同時に、筋トレの先輩たちができている姿に勇気をもらえます。私もなれるんだ！って思える。

普段やらないところの筋肉痛がえげつなくて、しばらく生活に支障があるけれど。笑

でも、大嫌いな筋トレをやった先の世界を、自分に見せてあげたい。

それは１日頑張ったからって見える世界じゃない。

だから、楽しく続ける工夫は、本当に大切で、自分を楽しませることに、お金も時間も使っていきたいと思うのです。

運動はこんな感じで、次は食事面。

食事管理はやはりこれに尽きる。

マイフィットネスパル。

かのまんさんのnoteがめちゃくちゃわかりやすいから、また貼ります。

とにかく、設定カロリーを守る！誤差100kcal前後に留める！やはりこれが基本！

私はズボラだから、細かい入力はできないけれど、わからないものは、すでに設定されているメニューから近そうなものを選んだりして、それでもズボラなりに入力していく。

たとえオーバーしても、それも入力。

漠然と食べるよりも、数値化する。

それを続けていくと、大幅に増えることはありません。

時々、めんどくさー！！！となった日はお休みして、また次の日から、淡々と始める。

それしかない。ほんとそれしかない。

ボディメイクは地味で地道な作業です。

一気にやせてドーン！みたいなのにも憧れるけれど、リバウンドが怖いので、私はじわじわいきます。焦らない焦らない。

秋になって、涼しくなってきたので、またさつまいもを箱買いしました。

冬に買っておいしかった、シルクスイートをリピート。

アルミホイルでくるんで、160℃のオーブンで90分焼きます。

めちゃくちゃなめらかで、芋ようかん食べてるみたいなの。

ほんとおいしい。

１日の主食のどこかで芋食べてます。

このレシピをさつまいもで作ったら、めちゃめちゃおいしい上に、腹持ちもよくて最高でした。



９月はファスティングもしました。

優光泉の梅味を、３ヶ月おきに定期購入しています。

ファスティングは、ダイエット目的というよりは、体のリセットが目的です。

肌の調子を整えたり、変な食欲を落ち着けたり、あとは、ファスティングのあとは体重も体脂肪も減りやすくなるので、食事を戻したあとも、順調に減っていく気がします。

今回も５日間のファスティングでスッキリ。

肌モチモチ。

次は12月なので、年末の食べ過ぎ対策にちょうどいいです。

とはいえ、最近気づいたけど、私は小麦粉と油の組み合わせが大好きらしい。

パン、焼き菓子、揚げ物、パスタ、たこ焼き、シチュー、カップ焼きそば。

これらは総じてカロリーが高い。そして、ファスティング前後には食べられない。

だから、これらを食べるために、ファスティングや食事管理を頑張っているようなものだなと思ったりして。

ドカ食いはしないように気をつけつつ、設定カロリー内で、ご褒美に食べます。


というわけで、数値の記録。

2021/2/28→2021/10/3
体重　　　　-2.9kg
体脂肪　　　-2.0％
ウエスト　　-3cm
下腹　　　　-3cm
ヒップ　　　-0cm
太もも　　　-3cm
ふくらはぎ　-0cm
二の腕　　　-2cm

ファスティング直後だから、体重が減っているけれど、たぶんここから少し戻りそう。

全体的にサイズが減ってきたけれど、ボディラインはあまり変わっていないので、体の形を変えていきたいです。


今月は、この動画でお尻トレしてみようかなと思っています。

ブスの美ボディメイク。

見ると「オーマイガッ！」って言いたくなるよ。笑


無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を



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