知らなきゃ損する!!朝活おすすめメソッド②

『15分朝活ストレッチ』肩・首こり解消・小顔つくりトレーナー山本です。

知らなきゃ損する朝活メソッド②です。

今回も
・今の状況を抜け出したい
・40代になってから太ったのでカラダを変えたい
など人生を大きく変えたい人に向けて書いていきます

人生を変えるモーニングメソッド

朝の時間は目標に向かう時間へ

人間はそんな大きな目標を持ってる人は少ない。
なので少し頑張れること。
小さな目標を達成する時間にしていくことです。

・5分だけトレーニングをする

・5分だけ読書する

・5分だけ資格の勉強をする

特に大事なことを

集中したいのであれば一番大事なことを朝に取り掛かる

朝に１番重要で難しいことを片付けておこう​

朝１番に重要なことをクリアしておくと満足感をもたらしてくれます。

もし、副業をやるのなら出社前に行うことをオススメします。

筋トレもそうですが、朝だと誰にも邪魔されずに生産性が上がります。

朝のオススメ習慣

①トイレにいく
体重計に乗る前に測定条件を揃えよう
②同じ服装で体重計にのって数字を確認
ダイエットを考える人は必ず朝の数値を把握する
③お腹の写真を撮る
数字は変化してなくても見た目は変化してる可能性あり
④コップ１杯の水を飲む
寝てる間に水分が失われてるので水分補給しよう
⑤アップルウォッチでマインドフルネスを1分
1分でもいいのでやってみたが集中力があがった
⑥5分だけ運動
首を３周ずつ回す、フロントプランク1分、サイドプランク1分
⑦読書
誰にも邪魔されないのでカフェなどがオススメ
⑧日記
読み返すと自身の成長が感じられる。今日の努力に意味があることが証明される

朝食は食べすぎない

食べ物の消化はカラダの負担になります。

食事を取りすぎると午前中の仕事のパフォーマンスが下がるのでプロテイン１杯やグリーンスムージーなどがオススメです。

3食バランスよく食べないといけないのでは？と聞かれがちですが、山本の食事指導は基本は3食ではなく、1.5食くらいのイメージです。

日本人はムダな炭水化物の摂取が明らかに多く、小学生の栄養のイメージを持ったまま大人になってる人が多いです。

年齢を重ねれば基礎代謝は落ちます。

基礎代謝は落ちてくるのですが、カロリーの高い食品を摂取してる大人がとても多育なってきてるのが今の日本の食の特徴です。

人によって違いはありますが、3食は30代をすぎてからは基本的には食べ過ぎと思った方がいいかと。。。

筋肉をつける食事と健康になる食事は同じではないので信頼できる方にご相談ください。

まとめ

・１番重要なことは朝にやる

・朝の習慣が1日を決める

・朝食は食べすぎない

起床後の1時間が1日を決める

明日頑張るのではなく

今日1日だけ頑張る

以上、毎朝5時55分に起床する山本でしたー