筋トレ初心者のゆるいがんばり
それまで筋トレなどしたこともなかった私ですが
標準体型に近づきたくて筋トレを始めました(痩身です)
その後2か月で+4 kg,体脂肪率はほぼ変化していません
(現在はサボっていた期間があるので初期から+2 kgです…)
調べるとプロテインとかサプリとか筋トレの頻度とかいろいろ出てきます
以下は私のような初心者でも時間,コストの無理なく行えた方法です
トレーニングについて
週2回のトレーニングを行っています
内1回はフィットネスジム,1回は家で行っています
ジムでは腿,背中,胸,腹のトレーニングを行い
余力があればランニングマシーンで15 min(10 km/h)走っています
家ではスクワット,腕立て,腹筋,背筋を行い
暖かい季節は外でランニングしています
トレーニング時間はどちらも90 minくらいです
トレーニング時間は一週間168 hあるうちの3 h,約1.8%です
次にサプリ類について
プロテイン,粉飴,マルチビタミン,HMBを取っています
普段は朝,夜にプロテイン,HMB,マルチビタミンを取り
トレーニング後はプラスでプロテイン,粉飴,HMBを取っています
興味で買ってみましたがHMBはなくてもよいと思います
プロテインについて
筋肉の材料です
これだけ飲んでいても効果あると思います
おいしくないです
ネットではおいしいと書いてあってもおいしくないです
どうあがいてもプロテイン感は消せないようです
年をとった人によく言われますが薬ではありません
粉状のものをなんでも薬だと思うのはやめましょう,薬なめんな
現在私はbe legendというシリーズのナチュラル味を飲んでいます
最初はお試し用を一通り飲んでみて
気に入ったチョコとリンゴを飲んでいましたが
味が付いている物が段々嫌になったため
味の薄いナチュラル一本にしました
「外国の物は甘い」とよく見るので手を出していません
アマゾンでも買えますが
公式サイトのほうが800円ほど安いです,7000円以上で送料無料です
プロテインシェーカーはザバスの物を使っています
家では赤,ジムでは黒にしています
外ではかっこつけたいからです
粉飴について
炭水化物です
H+Bライフサイエンス粉飴顆粒を買っています
トレーニング後のエネルギー補給のためプロテインに混ぜて飲んでいます
マルチビタミンについて
正直効果は分かりませんが体調を崩さないように飲んでいます
iHerbでオプティ-メンを買っています
尿が黄色くなるのでく効いた気になっています
1日3錠と書いてありますがぼくは2錠飲んでいます
剤形が大きい(1.5 cmくらい?)ため心して飲み込みましょう
独特のにおいがしますが飲んでしまえばこっちのものです
HMBについて
一応筋肉アップする理論のある物質ですが,効果はわかりません
iHerbでタブレットより安いパウダータイプを買っています
プロテインに混ぜて飲んでいます,味に影響はありません
飲んだことありませんがBCAAでもよいと思います
以上の物で5000円/月くらいです
ジムが1回440円なので4回で1760円,合わせて約7000円/月
もっと安く抑えたい方はプロテインだけでも十分だと思います
体型向上による印象アップ,話題作り,将来の健康,時間つぶしと良いことだらけです
以上、いたずらくんでした
Twitter @Ag1vdwBbcSRJz6X
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