量より質の5回チャレンジ

今月の目標の「運動をする」について。

先週の金曜日にトイレでスクワットをしてました。
毎回10回くらいささっとやって、何事もなかったかのようにトイレから出るということを3回くらいした。30回はスクワットしたことになる。

翌日から腰の鈍痛。これは筋肉痛ではないぞ。はて？原因はなに？

お尻が硬くなっていて、ストレッチしても気持ちいいとか伸びるということも感じない。お尻に機能低下が起きてる感じ。

昨日、パーソナルトレーニングで、スクワットのフォームを見てもらったら、仙骨付近にテンションがかかっていて、痛くなったのではないか？とのこと。

お尻もごりごりに硬くて、ほぐしてもらい、ちゃんとしたフォームでスクワットを何種類かしたら、少し感覚が戻ってきた。

パーソナルトレーニングでは質を重視した機能改善を目的としている。1つのエクササイズをじっくりと10回だけやる。わたしはまだ10回できないものもある(プッシュアップとプルガリアンスクワット)。

質を重視していると1回ずつが身体との対話になる。それが大好きなのに、わたしはトイレで量を重視した運動をやってしまっていた。

狭い場所だったから、体幹の前傾が足りず、スピードも早かった。回数だけに注意が向いていて、からだの対話はゼロ。雑だった。

ああ、やっちまったなあ

股関節を使えている？上半身と下半身のつながりは感じる？重心の位置はどこにある？無理な負荷がかかっているところはない？

そんな問いかけをして、感じながらやる5回で十分ですよ、とトレーナーにも言われた。

身体との対話ができていない状態での運動は、逆効果になることもあることを知った。

5回なら、トイレでしなくてもいい。
これからは、1日5回チャレンジにしていく。

では、また