■30キロダイエット　★食事編★

食事で気をつけてきた事、今でも気をつけている事は、カロリーを基本に考えてます。本当は、それだけだと不味いらしいけど、管理栄養士の方が、言ってた。「まずは、消費カロリー以上食事や食べ物をとれば、太るから。」

そりょそうだ。それ以上喰ってたから110キロだった。あたり構わず食ってたから110キロだった。

だから、消費カロリー以下のバランスの良い食事を心がけている。

私の場合、息して、糞して、生きてるだけで、1日２,１００キロカロリー。

で、筋トレ+サイクリング+ウオーキングで消費したカロリーを上乗せして計算して、食物に反映する。面倒だけど、痩せるには仕方なかった。

でも結果的に今では、おかげさまで、７８キロだから、

３２キロ痩せたことは事実ですから。で、食事は、先日喰わなくなったものを除いて、喰ってる。

バランスよく。

★料理方法は、

揚げる、焼く、炒めるは、あまりやらない。

煮る、蒸す、温める、そのまま食うを中心に。

★以下、喰ってるものです。参考になったら嬉しいです。

野菜全般、大豆などの豆類、鶏の胸肉、納豆、豆乳ヨーグルト、玄米

十割そば（塩抜き）で蕎麦湯ごと飲んじゃう、ダークチョコレート

食パン（食パン専門店で買う）、ナッツ類、豆乳、牛乳、レモン汁

蒟蒻パスタ、フルーツ全般、カフェインレスコーヒー

喰ってるもの、また追加しますね。

次回は、得意なダイエット料理編、、、。