夜の読書、暗いと目に悪い？！
【１．夜の読書、暗いと目に悪い？！】
12月は、
睡眠のよくある誤解シリーズ
を配信中！
本日、12/13(金)は、
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夜の読書、
暗いと目に悪い？！
／
についてお話します♪
睡眠と光の関係、
詳しくお伝えしますよ～
配信はこちらから
↓↓
〇YouTube：
https://www.youtube.com/@sleeptourism
〇インスタ：
https://www.instagram.com/michiko3san/
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【２．ふとんで横になっていれば寝たことになる？！】
布団やベッドで横になれば、
確かに体は休まりますね。
それ自体は必要なことなのですが、
これが睡眠に替わることはないです。
睡眠というのは、
まず、
・目を閉じているということ、
そして、
・外からの刺激に反応しない
（←例えば、人から話しかけかられて、
寝言を言うことはあっても、会話が成立していない状態）
ということになって、
（＋一定時間経過した後に起きること。これ大事ですね）
その間、
ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れることによって、
いろいろな効果が出てきます。
ただ休んでいるときは、
当然、ノンレム／レムの波が出てきませんから、
睡眠の効果はほとんど出てこない、
ということになります。
ふとんのはいってから起きるまでの時間を
「床上時間」と呼ぶのですが、
これと、
「睡眠時間」は異なります。
高齢になってくると、
この、床上時間と睡眠時間の差が
大きくなる傾向が出てくるのですが、
できるだけ、
この差は小さい方が良いのですよね。
眠れていなくても、
横になっていれば
体が休まっているからOK,
という考え方もあるのですが、
休むということと、睡眠とは異なる、
ということを認識したうえならOK,
でも、
眠りたい／寝なくちゃいけない、のに、
眠れない！
という焦りから、ふとんにしがみつく、
・・・というのはNG。
詳しくはこちらを
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こちら
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【３．メルマガ第3号：健康な体と心は、未来への投資！】
12月限定スペシャル企画、
／
スマホより睡眠を選択する子どもが育つ！
睡眠メルマガ＆ライブ、
＼
〇12月9日に第1号：
睡眠は最高のパートナー
～脳の発達と創造性を育む～
〇12月11日第2号：
夢を叶えるためのエネルギー源
～睡眠がもたらす意欲と集中力～
をお届けしました！
ずっとライブ配信をしてきた私ですが、
今回は、がっつりメルマガを書いています♪
こちらは、
普段のメルマガとは別に、
登録いただいた方だけにお届けしています。
気になる方は、
ぜひ、こちらから
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【12月限定X'masスペシャル企画！】
https://sleep-tourism.com/sleep-is-a-gift/
そして、
次回は、本日12/13（金）、
第3号；健康な体と心は未来への投資！
～睡眠がもたらす身体的・精神的な成長～
をお届けします♪（夜21:00ごろ）
さらに、
この企画は、
1週間に3本のメルマガ＋ライブ1本がセットになっているのですが
（それが3週間）
12/14(土)には、
第1週目のテーマ；
＼
自分の得たい未来を創造する力の育て方と
親の役割
／
について、ライブ配信します！
ご登録いただいた方にご案内しますね♪
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それでは、明日あたりからお天気が崩れる模様。
寒さも厳しくなりそうなので、
どうぞ暖かくなさってくださいね！
笑いと涙で人生を変える睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）