トップアスリートも大切にする睡眠？！

こんにちは。夢実現力コーディネーターの高橋径子です。

ランニングが趣味の私。

できるだけ荷物を少なくしたいので、

小銭だけを持って、出発し、

途中でのどが乾いたら、

休憩がてら、自販機でドリンクを買います。

自販機にもいろいろと特徴があって、

お気に入りの自販機をいくつかマークしています。

また、同じ自販機でも季節によっても内容が変わったりして、

それをチェックするのも、ランニングの楽しみの一つとなりました。

最近のラインナップで、こんなものを見つけました。

マスクに除菌シート。

2021年の風物詩ですね。

★「アスリートにとって睡眠は決定的に重要である！」

ランニングを生活の中に入れるには、

結構、段取りが必要でした。

着替えて準備する段階から、終了後にシャワーを浴びるまで、

2時間くらいは確保したいと思うと、

その日1日だけでなく、

1週間の仕事のスケジュールまで含めて段取りするクセが付きました。

結果、例えば、夏場、

気温が上がる前に走ろうと、

朝5:00から朝食前に走ることも好んでやっていて、

少し、睡眠時間が短くなることもありました。

睡眠が少なくなると、

ちょっと疲れの回復が遅れる気がして、

調べてみると、やはり、ありました、

“アスリートにとって睡眠は

決定的に重要である！”と。

★オリンピック委員会も睡眠を推奨？！

トレーニングや試合後の十分な睡眠をとることにより、

運動による体内の炎症を鎮め、

傷んだ筋肉や組織を修復させ、

細胞のエネルギーを回復させることができるそう。

そのため、トレーニングが激しいほど、

睡眠を多くとる必要があると、

国際オリンピック委員会がレポートしているのを発見しました。

その中では、6時間睡眠を8時間に変えるだけで、

〇疲労を感じるまでの時間が10～30％伸びる、

〇垂直飛びの高さが向上する、

〇心肺機能が向上する、

〇筋力のピーク値があがる、

〇けがのリスクが半分以下に下がる、

などなどのメリットが細かく説明されていました。

2015年の春先、私が走り始めた頃に、

予防のために行った整骨院で、あることを教わりました。

ご自身も日常的にランニングをされるという若い先生でしたが、

「どんなトップアスリートも、どうやって休むかを考える、

きちんと休める人が、一流のアスリートだ」

とおっしゃっていたので、

今でも、連日では走らないとか、

フルマラソンのレース前は練習を緩めにし、

レース後も徐々にペースを戻していくなどを

心がけ、幸い、今までに大きなけがや故障はしていません。

最初の段階でその言葉を聞いておいて、本当に良かった、
と感謝しています。

“休む”には、ケガの予防のためにただ走らない、ということだけではなく、

睡眠をしっかりとってパフォーマンスをあげやすい体内環境を作る、

という意味もあるのですね。

あまり無理はしないように、楽しんで走り続けたいと思います！

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