アラフォーおじさんのゆるふわ減量メソッド（詳細）

こんにちは。アラフォーおじさんです。
先日紹介した減量メソッド↓の詳細（具体例）です。
https://note.com/1955nijntje/n/n93c1d96248e5
こちらは有料記事となりますので、↑をお読みいただき、興味を持たれましたら、ご購入いただけますと幸いです。
Webや本から学んだ内容ですが、誤りがあるかもしれません。その辺りはご容赦願います。
今後も新しい知見を得る度に追記及びブラッシュアップして参ります。
（場合によってはお値段改訂もあり得ますので、早めの購入がお得な．．．ハズ）

【早期購入キャンペーン中】
この告知が載っている間限定で、減量についての相談（1回）を受けます。
（1部も売れない気がしますが先着5名程度を予定）
相談方法（メール、zoom、etc）については、記事の購入後メッセージを送付願います。
（将来的に、減量相談を行おうと思っているため、練習台にさせてください）
メッセージの送り方：　https://note.com/m0l/n/nd58d85d0f4ad

効果のあった減量法とやり方
前置きが長くなりましたが、ここからが本文です。
一言で言えば、「体重が減る生活習慣を作る」という事なのですが
それが出来れば苦労しないので、自分がそれに到るまでの試行錯誤の結果を示します。減量のヒントになれば幸いです。

■大前提（必要なマインド）
以下各論を読み進める前に、大前提としてこれだけは必要なマインドがあるため
これを読んで「無理っぽいな」と思われた方は、読み進める必要はないと思います。購入の参考にしていただければと思います。
⓪消費カロリーを摂取カロリーよりも多くしようとする意志を持つ
毎日である必要はありません（チートデーという言葉は好きではないですが、偶には食べたくなる日もあると思いますし、自分も焼肉バイキングが大好きです）が
減量は日々の積み重ね。残念ながら、外科的な方法を除く減量法はこの鉄のルール（消費カロリー>摂取カロリー）に従わなければ成立しません。
また、個人差はあるはずですが、一般的に1kg脂肪を燃焼するには、7000kcal消費する必要があります。先日ハーフマラソンを走り、その時で2000kcalの消費だったので、フルマラソン走ってようやく0.5kg燃焼する感覚です）
ある程度続ければ（自分は1,2ヶ月要した）、自ずと感覚的に「今日は太ったな/痩せたな」とわかるようになります。そうなれば勝ちも同然。そこまで頑張れるかは、このマインド次第だと思います。